瑜伽9動作 向美麗小翹臀靠攏

  目錄:

  第一章:瑜伽9動作 塑造完美臀型

  第二章:芭蕾普拉提減肥操 纖臂塑腰瘦腿翹臀

  編者按:每個女人都希望自己能夠擁有完美迷人的小翹臀,所以她們試了很多辦法但是都是沒有效果的,這嚴重的打擊了她們的自信心。今天小編就給大家推薦9大提臀瑜伽,以及其他一些提臀方法,愛美的朋友們快來看一看吧,效果非常好,而且也很簡單哦。

  瑜伽9動作 塑造完美臀型

  經(jīng)常練習(xí)瑜伽會使身形更加苗條勻稱,多做以下9個瑜伽動作,還可以幫助提臀,重塑臀型。

  訓(xùn)練計劃:

  請依次完成整套瑜伽動作,每個動作保持5次呼吸。做完5個(或者全部9個)的動作后,換另一側(cè)再重復(fù)一次。每周連續(xù)練習(xí)3天,堅持練習(xí)1個月。

  訓(xùn)練Tips:

  隨著動作漸漸熟練,之后可以加快速度,每個動作保持3次呼吸,重復(fù)2次,這樣能加快熱量的燃燒。此外,在練習(xí)的過程中一定要記得收臀。

瑜伽9動作 向美麗小翹臀靠攏

  馬步式

  鍛煉部位:臀、背、腹。

  雙膝跪地,雙手支撐地面,背部平展。右手向前伸直,五指分開,左腿同時向后抬起與地面平行,左腳向內(nèi)勾起。呼吸5次后,繼續(xù)下一個動作。

  單手撐地式

  鍛煉部位:肩、腿。

  以左腳為支撐點,左手撐地,身體抬起,背部與地面平行,雙腳打開與臀同寬,腳掌著地,膝蓋彎曲90度,臀部抬起。呼吸5次后,繼續(xù)下一個動作。

瑜伽9動作 向美麗小翹臀靠攏

  單腳平衡式

  鍛煉部位:腿、腹、背。

  站姿,左腿向前邁一小步后站立,右腿向后伸直,身體微微向前傾,雙臂伸直舉過頭頂,兩手拇指和食指并攏,其余手指交握。呼吸5次后,繼續(xù)下一個動作。

  弓箭步式

  鍛煉部位:腿、胸。

  站姿,右腿向前邁一大步,大腿與地面平行,左腿向后伸直,腳趾蹬地。雙手在身后交握,肩部后抻,拉伸肩部。呼吸5次后,繼續(xù)下一個動作。

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