Run3 更加美麗
充分燃燒脂肪的美麗塑形
慢跑后，舒展身體可以使身體中的多余脂肪充分地進(jìn)行燃燒，讓身體大多部位得到鍛煉，塑造你的完美S曲線。
◎正確的姿勢(shì)和放松的心態(tài)是美麗的訣竅。兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿態(tài)，拉伸軀干部。
◎有效的塑形減脂：規(guī)律不間斷的慢跑運(yùn)動(dòng)練習(xí)可以大量消耗身體中的多余脂肪，而跑后的輔助練習(xí)，如緩解身體的拉伸鍛煉，是塑造身體美麗的S形曲線、增強(qiáng)肌力和耐力的佳選擇。
◎練習(xí)閃點(diǎn)：慢跑運(yùn)動(dòng)后，做適量的伸展，可以緩和過(guò)速的心率。
◎練習(xí)指數(shù)：★★★★
◎練習(xí)時(shí)間：清晨或傍晚為佳。
微汗慢跑減肥快
在諸多減肥方法中，減肥功效好的莫過(guò)于“微汗長(zhǎng)距離慢跑”。對(duì)此，我深有感觸。
我現(xiàn)年45歲，曾搞體育教學(xué)十多年，一度因患“面肌痙攣”減少了身體活動(dòng)量，并遵從醫(yī)囑格外注意營(yíng)養(yǎng)，以防面肌出現(xiàn)更大問(wèn)題。但是，僅兩年時(shí)間，腹部就日趨“富有”起來(lái)，“將軍肚”越挺越高，體重達(dá)到了82千克，兩年時(shí)間竟然增加了7.5千克，驚恐之余，筆者翻閱了大量保健資料，終決定采用“微汗長(zhǎng)距離慢跑”進(jìn)行減肥。經(jīng)過(guò)兩年多的持久戰(zhàn)，體重下降到76.5千克，就1.75米的個(gè)頭來(lái)說(shuō)，基本恢復(fù)到標(biāo)準(zhǔn)體重，同時(shí)面抽也意外地緩解了。
我的經(jīng)驗(yàn)是：早晨6：30起床（著衣冬厚夏薄，不穿短衣褲，以便保暖發(fā)汗），到有400米跑道的標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上，先進(jìn)行3圈慢速跑或跑走交替，使身體進(jìn)入微熱狀態(tài)，然后，以前腳掌著地，用較大的步子或大跨步，以中等速度感到不吃力地慢跑4圈，一呼一吸之間以跑5步為宜（呼3吸2），使鍛煉處于有氧供能狀態(tài)，使心率和呼吸頻率讓自身能夠忍受。當(dāng)身體進(jìn)入輕微出汗以后，稍微減速，以全腳掌著地，再以不吃力的慢跑狀態(tài)再跑5圈，這段時(shí)間是瘦身減肥的關(guān)鍵時(shí)段。圈數(shù)按3圈、4圈、5圈三個(gè)圈段分別記憶，若連數(shù)12圈容易搞混淆。如果當(dāng)?shù)貨](méi)有400米跑道，可在野外少車的公路或籃球場(chǎng)、小足球場(chǎng)等場(chǎng)所進(jìn)行慢跑，時(shí)間分配采?。合嚷倥?至3分鐘，然后以中等速度跑5至6分鐘，接著稍微減速慢跑10分鐘左右，全鍛煉過(guò)程15至20分鐘，步幅、步頻及呼吸頻率等也要使自身能夠忍受。
從生理學(xué)角度來(lái)論，微汗?fàn)顟B(tài)下的持續(xù)慢跑，身體能量供給會(huì)由“燃燒”糖類逐步轉(zhuǎn)入“燃燒”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分鐘左右，會(huì)消耗掉大量的體內(nèi)脂肪，從而達(dá)到瘦身減肥、保持理想體重的目的。
微汗慢跑結(jié)束后，要做一些放松活動(dòng)，如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴(kuò)胸等。待體溫、心率基本恢復(fù)正常后再回室內(nèi)?；匚莺?，好將汗?jié)竦囊路Q掉，或者在跑步前就有意識(shí)地穿上運(yùn)動(dòng)衫，跑完后晾干，多3次就應(yīng)清洗。另外，采用此法減肥，一般用不著天天進(jìn)行，每周慢跑三回即可，或者保持經(jīng)常慢跑就能達(dá)到目的，過(guò)于疲累反倒容易引起感冒等病患。
