溫馨提醒：飯后百步走要因人而異
“飯后百步走，活到九十九”，這是千百年來(lái)健康長(zhǎng)壽的諺語(yǔ)。而近年來(lái)，又有“要想活到九十九，請(qǐng)你飯后不要走”的說(shuō)法。這兩種對(duì)立的說(shuō)法，使人們無(wú)所適從。其實(shí)飯后“走”與“不走”，應(yīng)因人而異，動(dòng)靜結(jié)合，適可而止，乃是上策。
從消化生理功能來(lái)說(shuō)，飯后胃正處于充盈狀態(tài)，這時(shí)必須保證胃腸道有充足的血液供應(yīng)，以進(jìn)行初步消化。飯后適當(dāng)休息一下，可保證胃腸道能得到更多的血液供應(yīng)量。根據(jù)腦生理科學(xué)家的研究表明：有些人的“吃飽”，不過(guò)是胃感覺(jué)到了脹滿，而營(yíng)養(yǎng)卻沒(méi)有吸收進(jìn)體內(nèi)，身體仍處于“饑餓”狀態(tài)。在短短10幾分鐘的進(jìn)餐過(guò)程中，吃進(jìn)去的食物根本來(lái)不及消化，就更不用提吸收了。這個(gè)時(shí)候匆忙起身而走，勢(shì)必會(huì)有一部分血液集中到運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)去，這樣就延緩了消化液的分泌，破壞了胃的正常消化，容易誘發(fā)功能性消化不良。
因此，“飯后百步走”并不適合所有人，它只適合于平時(shí)活動(dòng)較少，尤其是長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的人，也適合形體較胖或胃酸過(guò)多的人。這些人如果飯后散步20分鐘，有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，是有利于身體健康的，但至少應(yīng)在飯后20分鐘后再開(kāi)始百步走。飯后匆忙走動(dòng)所消耗的能量，實(shí)際上是透支了進(jìn)餐前的體能，人體內(nèi)的血液就會(huì)更多地分布于軀干、四肢等活動(dòng)部位，使胃腸道血液供應(yīng)量相應(yīng)減少，消化酶的分泌也隨之減少。此時(shí)要是緊跟著再做一些對(duì)靈敏性和準(zhǔn)確度要求較高的活動(dòng)或工作，比如駕駛，則很容易導(dǎo)致不良后果。據(jù)美國(guó)保健學(xué)會(huì)專家的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多車禍的發(fā)生與肇事者飯后立即駕駛有關(guān)。這是因?yàn)轱埡笱憾技杏谖覆?，大腦缺氧現(xiàn)象嚴(yán)重，注意力難以集中，反應(yīng)速度減慢，靈活性下降。
提倡“飯后不要走”也不是沒(méi)有道理。有些人飯后是“不能走”的，如體質(zhì)較差，尤其是有胃下垂等病的患者，這些人飯后不宜散步，就連一般的走動(dòng)也應(yīng)減少。因?yàn)轱埡笪竷?nèi)食物充盈，此時(shí)再進(jìn)行直立性活動(dòng)，就會(huì)增加胃的振動(dòng)，加重胃的負(fù)擔(dān)，引起或加重胃下垂。特別是老年人消化功能減退，如果飯后胃腸血液供應(yīng)不足，不僅會(huì)影響食物消化吸收，還會(huì)引起消化不良癥。對(duì)于患有高血壓、動(dòng)脈硬化等心血管疾病的老年人來(lái)說(shuō)，飯后胃腸活動(dòng)增加，胃腸部的血流增加，腦部的血流相應(yīng)減少，飯后的確不宜立即“百步走”。
另外，冬季氣溫低，室內(nèi)外溫差較大，進(jìn)餐的時(shí)候吃得紅光滿面、大汗淋漓，要是匆忙離開(kāi)餐廳，在瑟瑟的冷風(fēng)刺激下行走，汗腺及皮下組織中的毛細(xì)血管驟然收縮，容易引起風(fēng)寒頭痛，還加大了心臟的供血負(fù)擔(dān)。由此飯后適當(dāng)靜坐，閉目養(yǎng)神30分鐘后再活動(dòng)比較合適。
總結(jié)：看完以上這些，我們知道飯后百步走其實(shí)是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，但是這“百步走”也是要講究方法的，并不是每個(gè)人都適合，所以大家在走的時(shí)候要注意了，科學(xué)走才能健康哦。（作者：王曉鷗、大可、清華，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）
