溫馨提醒：飯后百步走要因人而異
“飯后百步走，活到九十九”，這是千百年來健康長壽的諺語。而近年來，又有“要想活到九十九，請你飯后不要走”的說法。這兩種對立的說法，使人們無所適從。其實飯后“走”與“不走”，應(yīng)因人而異，動靜結(jié)合，適可而止，乃是上策。
從消化生理功能來說，飯后胃正處于充盈狀態(tài)，這時必須保證胃腸道有充足的血液供應(yīng)，以進(jìn)行初步消化。飯后適當(dāng)休息一下，可保證胃腸道能得到更多的血液供應(yīng)量。根據(jù)腦生理科學(xué)家的研究表明：有些人的“吃飽”，不過是胃感覺到了脹滿，而營養(yǎng)卻沒有吸收進(jìn)體內(nèi)，身體仍處于“饑餓”狀態(tài)。在短短10幾分鐘的進(jìn)餐過程中，吃進(jìn)去的食物根本來不及消化，就更不用提吸收了。這個時候匆忙起身而走，勢必會有一部分血液集中到運動系統(tǒng)去，這樣就延緩了消化液的分泌，破壞了胃的正常消化，容易誘發(fā)功能性消化不良。
因此，“飯后百步走”并不適合所有人，它只適合于平時活動較少，尤其是長時間伏案工作的人，也適合形體較胖或胃酸過多的人。這些人如果飯后散步20分鐘，有助于促進(jìn)胃腸蠕動，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，是有利于身體健康的，但至少應(yīng)在飯后20分鐘后再開始百步走。飯后匆忙走動所消耗的能量，實際上是透支了進(jìn)餐前的體能，人體內(nèi)的血液就會更多地分布于軀干、四肢等活動部位，使胃腸道血液供應(yīng)量相應(yīng)減少，消化酶的分泌也隨之減少。此時要是緊跟著再做一些對靈敏性和準(zhǔn)確度要求較高的活動或工作，比如駕駛，則很容易導(dǎo)致不良后果。據(jù)美國保健學(xué)會專家的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多車禍的發(fā)生與肇事者飯后立即駕駛有關(guān)。這是因為飯后血液都集中于胃部，大腦缺氧現(xiàn)象嚴(yán)重，注意力難以集中，反應(yīng)速度減慢，靈活性下降。
提倡“飯后不要走”也不是沒有道理。有些人飯后是“不能走”的，如體質(zhì)較差，尤其是有胃下垂等病的患者，這些人飯后不宜散步，就連一般的走動也應(yīng)減少。因為飯后胃內(nèi)食物充盈，此時再進(jìn)行直立性活動，就會增加胃的振動，加重胃的負(fù)擔(dān)，引起或加重胃下垂。特別是老年人消化功能減退，如果飯后胃腸血液供應(yīng)不足，不僅會影響食物消化吸收，還會引起消化不良癥。對于患有高血壓、動脈硬化等心血管疾病的老年人來說，飯后胃腸活動增加，胃腸部的血流增加，腦部的血流相應(yīng)減少，飯后的確不宜立即“百步走”。
另外，冬季氣溫低，室內(nèi)外溫差較大，進(jìn)餐的時候吃得紅光滿面、大汗淋漓，要是匆忙離開餐廳，在瑟瑟的冷風(fēng)刺激下行走，汗腺及皮下組織中的毛細(xì)血管驟然收縮，容易引起風(fēng)寒頭痛，還加大了心臟的供血負(fù)擔(dān)。由此飯后適當(dāng)靜坐，閉目養(yǎng)神30分鐘后再活動比較合適。
總結(jié)：看完以上這些，我們知道飯后百步走其實是一項很好的運動，但是這“百步走”也是要講究方法的，并不是每個人都適合，所以大家在走的時候要注意了，科學(xué)走才能健康哦。（作者：王曉鷗、大可、清華，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點和對其真實性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容）
