白領(lǐng)飲食原則以膳食平衡養(yǎng)胃
為了獲得一個(gè)健康的身體，提高工作效率，“白領(lǐng)”人士應(yīng)注意：
一要減少脂肪的攝入。“白領(lǐng)”先生或“白領(lǐng)”小姐都要控制總熱能的攝入，減少脂肪攝入量，包括素油，少吃油炸食品，維持正常的體重，以防超重和肥胖。
二要保證維生素充足。維生素和無(wú)機(jī)鹽本身不產(chǎn)生熱能，但它們是維持生理功能的重要成分，特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素，多食糙米、全麥、黃豆，增加體內(nèi)維生素b1、維生素b6的含量；多吃蔬菜和海帶，補(bǔ)充抗氧化營(yíng)養(yǎng)素如胡蘿卜素、維生素c、維生素E和微量元素硒等；多飲牛奶和酸奶保證體內(nèi)的鐵和鈣營(yíng)養(yǎng)水平。
三要補(bǔ)充氨基酸。腦中的游離氨基酸包括谷氨酸、?；撬岷吞於彼?。在平衡蛋白質(zhì)供給的基礎(chǔ)上，適當(dāng)增加含有上述氨基酸豐富的食物，有助于減輕腦的疲勞。糧食中含谷氨酸較多，貝殼類(lèi)食物中含有豐富的牛磺酸，豆類(lèi)、芝麻等含有較為豐富的谷氨酸及天冬氨酸，應(yīng)適當(dāng)多吃。此外，磷脂的補(bǔ)充對(duì)腦的功能有重要的作用。大豆和魚(yú)類(lèi)中含有豐富的磷脂，多食大豆對(duì)預(yù)防心腦血管疾病和腫瘤還有良好的作用。
總之，“白領(lǐng)”應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)和膳食平衡，減少脂肪攝入，保持正常的體重，多食魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)、新鮮蔬菜，多飲乳類(lèi)，以保持充足的維生素和無(wú)機(jī)鹽，同時(shí)還要加強(qiáng)體育鍛煉，保持精力充沛。
