Q3：說(shuō)到蔬菜保健，人們首先想到的是大蒜、洋蔥、蘆筍、牛蒡等，它們是保健作用強(qiáng)的品種嗎？
大蒜、洋蔥的效果沒(méi)有那么神奇，而我國(guó)居民所吃蘆筍、牛蒡的量通常也不是很高。用來(lái)熗鍋的大蒜經(jīng)過(guò)油炸意義不大。
相比而言，多吃青菜的意義要大得多，所以營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦人們每天吃200克以上的深綠色葉菜。越是深綠的葉子，葉綠素含量越高，營(yíng)養(yǎng)成分越多，抗突變、減少致癌物作用的功效也越強(qiáng)。
Q4：除了抗癌之外，蔬菜還有那些防病和保健效果？
絕大多數(shù)蔬菜都有降低癌癥、心臟病和糖尿病風(fēng)險(xiǎn)的作用。其中綠葉菜作用是大的，但被人們嚴(yán)重低估和忽略了。新研究證明深綠色葉菜對(duì)擴(kuò)張血管降低血壓起著不可忽視的作用。
對(duì)于老人來(lái)說(shuō)，綠葉菜中的鈣、鎂、鉀和維生素K能幫助減少骨質(zhì)疏松和骨折風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，綠葉蔬菜有益生個(gè)聰明的寶寶；對(duì)于用眼多的人來(lái)說(shuō)，蔬菜中的葉黃素和胡蘿卜素有利于預(yù)防眼睛的衰老。
對(duì)于希望控制體重的人來(lái)說(shuō)，每餐吃一大盤少油烹煮的綠葉蔬菜，能有效提高一餐的飽腹感，又不會(huì)讓人發(fā)胖，不妨試試看。
Q5：既然蔬菜這么有用，有些人決定每餐都加大吃菜的力度，早晚多吃蔬菜是否可?。?/strong>
當(dāng)然是一件好事。早餐通常的問(wèn)題就是蔬菜水果不足，早餐吃蔬菜是一件非常提高飲食質(zhì)量，非常值得鼓勵(lì)的做法。
平日人們說(shuō)晚餐要少吃，說(shuō)的是晚餐要低脂，低熱量，蔬菜卻是要增加的。只要是少油烹調(diào)，晚餐吃蔬菜不會(huì)引起發(fā)胖，用它替代晚餐桌上的雞鴨魚肉，對(duì)預(yù)防慢性病更有好處。
Q6：是否顏色越深的蔬菜越有營(yíng)養(yǎng)？
總體而言，顏色深的蔬菜營(yíng)養(yǎng)素和抗氧化因子的含量較高。同一類蔬菜中，也是顏色深的品種保健效果更好，比如說(shuō)，深紅色的番茄，番茄紅素含量遠(yuǎn)高于粉紅色的番茄；淺綠色的葉菜，維生素B2、葉酸、維生素K、鎂、類黃酮等多種健康成分含量低于深綠色的品種。
對(duì)于同一棵菜來(lái)說(shuō)，深色的部分總是比淺色的部分營(yíng)養(yǎng)成分和保健成分含量更高。
