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編者按：瑜伽雖然可以既可以使我們達(dá)到減肥的效果，又能幫助我們塑造身型。但是練習(xí)瑜伽的時(shí)候也要注意瑜伽墊以及其他小配飾的衛(wèi)生，以免發(fā)生不必要的疾病那可就得不嘗失了哦！
避開(kāi)瑜伽練習(xí)傷害的雷區(qū)
如果練習(xí)時(shí)自己的身心總是非常緊張，身體覺(jué)得十分難受，你如何真正從瑜伽中獲得收獲？
如何避免瑜伽運(yùn)動(dòng)傷害
主要是指關(guān)節(jié)、肌肉處的傷害，而這些傷害也主要因?yàn)閯?dòng)作的錯(cuò)誤或者肌肉和關(guān)節(jié)的伸展方向不對(duì)造成。
這里列舉幾個(gè)錯(cuò)誤和正確的姿勢(shì)，分為后仰式、樹(shù)式、戰(zhàn)士式、蝴蝶式、三角式、上犬式、眼鏡蛇式、下犬式、扭轉(zhuǎn)式、駱駝式，教練示范來(lái)幫助你避免這些不必要的傷害。
上犬式
★動(dòng)作分析：上犬式身體要伸直，臀部與肩、腰形成舒緩的S型，頭頸向前伸，肩膀向前用力。
下犬式要使身體成為倒V型，雙臂前夠，頭頸向腿部延伸看齊（能看到雙腿中間的天空），腳后跟挨住地面不要抬起。
下犬式
★提醒：上犬與下犬式在練的時(shí)候，往往會(huì)因?yàn)榱Χ炔粔蚨霾坏轿唬涀?，瑜伽是在舒展你的筋骨，?yīng)該把自己的筋骨舒展到大限度！
一位美國(guó)女人，在練習(xí)了兩年瑜伽后，隱隱覺(jué)得自己的肩部和肘部有些不舒服;后來(lái)自己開(kāi)了瑜伽館。
漸漸對(duì)瑜伽理論有了研究，才知道那些癥狀是因?yàn)樽约旱闹怅P(guān)節(jié)在練習(xí)瑜伽時(shí)姿勢(shì)不對(duì)、用力不當(dāng)造成的。
據(jù)說(shuō)，大多數(shù)中國(guó)女性的肘關(guān)節(jié)伸直之后內(nèi)側(cè)都會(huì)往里彎，假如練習(xí)中聽(tīng)到老師說(shuō)手臂伸直便使勁伸直，那么無(wú)意中就會(huì)造成關(guān)節(jié)傷害。
