避開瑜伽練習(xí)傷害的雷區(qū)

  目錄:

  第一章:避開瑜伽練習(xí)傷害的雷區(qū)

  第二章:瑜伽練習(xí)的六大注意事項

  第三章:切勿讓瑜伽墊傷了你的皮膚

  編者按:瑜伽雖然可以既可以使我們達(dá)到減肥的效果,又能幫助我們塑造身型。但是練習(xí)瑜伽的時候也要注意瑜伽墊以及其他小配飾的衛(wèi)生,以免發(fā)生不必要的疾病那可就得不嘗失了哦!

  避開瑜伽練習(xí)傷害的雷區(qū)

  如果練習(xí)時自己的身心總是非常緊張,身體覺得十分難受,你如何真正從瑜伽中獲得收獲?

  如何避免瑜伽運動傷害

  主要是指關(guān)節(jié)、肌肉處的傷害,而這些傷害也主要因為動作的錯誤或者肌肉和關(guān)節(jié)的伸展方向不對造成。

  這里列舉幾個錯誤和正確的姿勢,分為后仰式、樹式、戰(zhàn)士式、蝴蝶式、三角式、上犬式、眼鏡蛇式、下犬式、扭轉(zhuǎn)式、駱駝式,教練示范來幫助你避免這些不必要的傷害。

  上犬式

  ★動作分析:上犬式身體要伸直,臀部與肩、腰形成舒緩的S型,頭頸向前伸,肩膀向前用力。

  下犬式要使身體成為倒V型,雙臂前夠,頭頸向腿部延伸看齊(能看到雙腿中間的天空),腳后跟挨住地面不要抬起。

  下犬式

  ★提醒:上犬與下犬式在練的時候,往往會因為力度不夠而做不到位,要記住,瑜伽是在舒展你的筋骨,應(yīng)該把自己的筋骨舒展到大限度!

  一位美國女人,在練習(xí)了兩年瑜伽后,隱隱覺得自己的肩部和肘部有些不舒服;后來自己開了瑜伽館。

  漸漸對瑜伽理論有了研究,才知道那些癥狀是因為自己的肘關(guān)節(jié)在練習(xí)瑜伽時姿勢不對、用力不當(dāng)造成的。

  據(jù)說,大多數(shù)中國女性的肘關(guān)節(jié)伸直之后內(nèi)側(cè)都會往里彎,假如練習(xí)中聽到老師說手臂伸直便使勁伸直,那么無意中就會造成關(guān)節(jié)傷害。

傷害 減肥 瑜伽 
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