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編者按：瑜伽雖然可以既可以使我們達(dá)到減肥的效果，又能幫助我們塑造身型。但是練習(xí)瑜伽的時候也要注意瑜伽墊以及其他小配飾的衛(wèi)生，以免發(fā)生不必要的疾病那可就得不嘗失了哦！
避開瑜伽練習(xí)傷害的雷區(qū)
如果練習(xí)時自己的身心總是非常緊張，身體覺得十分難受，你如何真正從瑜伽中獲得收獲？
如何避免瑜伽運動傷害
主要是指關(guān)節(jié)、肌肉處的傷害，而這些傷害也主要因為動作的錯誤或者肌肉和關(guān)節(jié)的伸展方向不對造成。
這里列舉幾個錯誤和正確的姿勢，分為后仰式、樹式、戰(zhàn)士式、蝴蝶式、三角式、上犬式、眼鏡蛇式、下犬式、扭轉(zhuǎn)式、駱駝式，教練示范來幫助你避免這些不必要的傷害。
上犬式
★動作分析：上犬式身體要伸直，臀部與肩、腰形成舒緩的S型，頭頸向前伸，肩膀向前用力。
下犬式要使身體成為倒V型，雙臂前夠，頭頸向腿部延伸看齊（能看到雙腿中間的天空），腳后跟挨住地面不要抬起。
下犬式
★提醒：上犬與下犬式在練的時候，往往會因為力度不夠而做不到位，要記住，瑜伽是在舒展你的筋骨，應(yīng)該把自己的筋骨舒展到大限度！
一位美國女人，在練習(xí)了兩年瑜伽后，隱隱覺得自己的肩部和肘部有些不舒服;后來自己開了瑜伽館。
漸漸對瑜伽理論有了研究，才知道那些癥狀是因為自己的肘關(guān)節(jié)在練習(xí)瑜伽時姿勢不對、用力不當(dāng)造成的。
據(jù)說，大多數(shù)中國女性的肘關(guān)節(jié)伸直之后內(nèi)側(cè)都會往里彎，假如練習(xí)中聽到老師說手臂伸直便使勁伸直，那么無意中就會造成關(guān)節(jié)傷害。
