瑜伽加美食塑身 圓您身材夢(mèng)

  目錄

  第一章:2式瘦腰瑜伽 甩掉游泳圈塑造水蛇腰

  第二章:9種食物神奇抗衰老

  第三章:減肥健美多吃山藥

  編者按:想要瘦身沒(méi)那么難,瑜伽練習(xí)甩掉你的水桶腰,更有健康美味的抗衰老食物讓你永遠(yuǎn)年輕美麗,跟著小編一起來(lái)看看吧!

  2式瘦腰瑜伽 甩掉游泳圈塑造水蛇腰

  這兩個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉活動(dòng)到你的腰部,緊實(shí)腰部肌肉減少脂肪的堆積和肥肉的產(chǎn)生,還能夠活動(dòng)到腹腔器官,讓身體達(dá)到平衡。注意做這個(gè)動(dòng)作對(duì)腰部壓力較大,如果腰部曾經(jīng)受傷的話可以酌情考慮練習(xí)的強(qiáng)度或者是改變方式。

  全貓式

  1)雙腳分開(kāi)與肩同寬跪在墊子上,雙手撐在體前,小腿與大腿平行,眼睛看著地面,保持背部和地面平行。

  2)雙手慢慢地移動(dòng)到前面,上半身微微向下傾斜。雙腿保持垂直姿勢(shì)不變。

  3)將你的上半身下壓,直至手臂和胸部都貼在墊子上,臀部向上拱起。

  單腿扭脊

  1)長(zhǎng)腿坐在墊子上,雙手指尖向后撐在身后兩掌寬處,雙腳腳背繃直,將你又叫踩在左腳的膝蓋上,腰背挺直。

  2)彎曲你的腰臀,將下半身扭轉(zhuǎn)到左邊,然后將你的上半身和頭部向右邊轉(zhuǎn)去,保持自然呼吸,動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸,然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

塑身 抗衰老食物 瑜伽 
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