清晨喝點(diǎn)水 吃吃3類美食營養(yǎng)又健康

  目錄:

  第一章:清晨吃3類食物健康

  第二章:早餐不宜食品

  第三章:清晨宜喝一杯水

  編者按:人們清晨起來的時(shí)候,往往都是模糊,大腦不清醒,那么這時(shí)候就一定要吃一些美食來緩解這樣的情況。那么早餐吃什么好呢?接下來為大家推薦3種適合早上吃的美食,以及告訴大家早晨多喝水的好處,一起來看看吧。

  清晨吃3類食物健康

  早餐是大腦的“開關(guān)”,其能量來源于碳水化合物,因此早餐一定要進(jìn)食一些淀粉類食物,好選擇沒有精加工的粗雜糧并且摻有一些堅(jiān)果、干果。這樣的食品釋放能量比較遲緩,可以延長能量的補(bǔ)充時(shí)間,如紫米面饅頭、芝麻醬花卷、包子、餛飩、豆沙包、堅(jiān)果面包、吐司、玉米粥等。

  其次,維持人體充沛精力和靈敏反應(yīng)力的蛋白質(zhì)也不能少,因?yàn)楹鞍踪|(zhì)的早餐能在數(shù)小時(shí)內(nèi)持續(xù)地釋放能量,使我們更“頂餓”??梢赃x擇雞蛋、醬牛肉、方火腿、通脊肉、辣雞翅、素雞豆制品等食物。

  第三,早餐一定要有些蔬菜和水果,如涼拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。這不僅僅是為了補(bǔ)充水溶性維生素和纖維素,還因水果和蔬菜含鈣、鉀、鎂等礦物質(zhì)屬堿性食物,可以中和肉、蛋等食品在體內(nèi)氧化后生成的酸根,以達(dá)到酸堿平衡。

人一天要喝多少水 喝水 早餐吃什么 
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