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編者按：隨著中老年人的身體機(jī)能的下降，睡覺(jué)也變成了一件很奢望的事，老年人失眠的現(xiàn)象很普遍。老人要如何守住睡眠呢？有什么治療老人失眠的藥膳食療呢？那么，就來(lái)和小編一起盤(pán)點(diǎn)老年人保健方法，揭秘中老年失眠的催眠法。
治療中老年失眠的催眠法
?。?）腦子要空，精神放松：
睡了睡了，“一睡了之”，不要帶著思想負(fù)擔(dān)去睡眠，這是睡眠的前提條件。
長(zhǎng)期失眠者，好在睡眠前不看書(shū)報(bào)和少想問(wèn)題，在室內(nèi)外活動(dòng)一陣子再上床休息。還要安排佳時(shí)間催眠。如果你是腦力勞動(dòng)者，想爭(zhēng)取更短的睡眠時(shí)間和佳睡眠效果，那你好將睡眠時(shí)間安排在晚上10點(diǎn)至凌晨?jī)牲c(diǎn)半，因?yàn)檫@段時(shí)間激素水平和體溫下降，各種生理功能處于低潮。
（2）飲食催眠：
如果您想睡的香，請(qǐng)?jiān)谒坝脺厮茨_，然后喝一杯熱牛奶或40克糖制品，以增強(qiáng)體內(nèi)胰島素的分泌，幫助氨基酸“進(jìn)駐”肌肉細(xì)胞，促進(jìn)更多具有催眠作用的色氨酸進(jìn)入細(xì)胞，從而使睡眠深入持久。
?。?）津液催眠：
如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，請(qǐng)取仰臥姿，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時(shí)，不斷等津液咽下，幾分鐘后，你便進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
