6.再增加15分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。。。
把1次45分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，增加為60分鐘，可以燃燒更多的熱量和脂肪，讓你更輕易的維持窈窕。建議你，做點(diǎn)中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)！什么是“中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)”？一邊運(yùn)動(dòng)，一邊還能交談，同時(shí)要達(dá)到60-75%的目標(biāo)心跳率喔！
7.每天伸展肌肉和關(guān)節(jié)。。。
這時(shí)肌肉會(huì)漸漸失去柔軟度，關(guān)節(jié)也會(huì)逐漸僵硬，很容易受傷。每天早晚各做1次全身性的伸展運(yùn)動(dòng)，伸展時(shí)每個(gè)部位都要持續(xù)20秒以上。
8.每月1次乳房自我檢測。。。
在月經(jīng)結(jié)束后1周內(nèi)，要做乳房自我檢查，從40歲開始，每2-3年要接受1次X光乳房攝影，以預(yù)防乳癌的發(fā)生。
9.1-2年做1次全身健康檢查。。。
40歲以上的女性好每1-2年就做1次徹底的全身檢查，糖尿病、心血管疾病、肝腎功能、各種婦癌等，都是檢測的重點(diǎn)。
10.永保年輕之心。。。
愛美的女性，常無法接受自己漸漸變老的事實(shí)，但當(dāng)老化襲來時(shí)，你應(yīng)該對自己更好，隨時(shí)保持1顆年輕的心，多和小孩、年輕人談天，常常上街逛逛，或看看展覽，參與一些社區(qū)的活動(dòng)，都是讓你“返老還童”的好方法喔！
