瑜伽三式 活血化瘀瘦身快
精靈式
目標(biāo):手臂,腹部,斜肌,臀部,和大腿。
右腿弓步出到右側(cè),腳趾朝右,左腿伸直。雙手合十,手肘彎曲約90度出兩側(cè)(如精靈)。保持臀部端直,腰部向右側(cè)彎。接下來,上身向右側(cè),雙臂盡可能的伸展。堅(jiān)持1個(gè)時(shí)間點(diǎn),然后將上身拉回,彎曲肘部返回側(cè)彎的開始位置。做10次。換邊(左腿弓步和左側(cè)彎);重復(fù)。做2組動(dòng)作。
蝴蝶式
目標(biāo):腹部,臀部,腿筋,大腿內(nèi)外。
雙腳分開站立,比肩部寬些,腳趾朝外方向45度,雙臂伸展出兩側(cè)與肩水平高度,手心向下。屈膝,直到大腿與地面平行,放低手臂使得手腕在臀部前成交叉姿勢。數(shù)到3,然后擠壓臀部,挺直雙腿和身體立在腳趾上(或在空中跳躍)。向兩側(cè)揮出雙臂并向上使手腕在頭頂成交叉姿勢。做2組動(dòng)作16次。
跪膝劃圈
目標(biāo):肩,背,腹部,臀部,大腿內(nèi)外。
雙膝著在墊上開始,伸展左腿出左側(cè)(腳趾著墊),向右側(cè)腰彎,右掌撐在右膝旁邊的墊子上。抬起左腳離開墊子,腳趾稍稍朝外;保持提腿姿勢,慢慢順時(shí)針劃大圓圈,10次,然后逆時(shí)針劃圈10次。兩邊互換,重復(fù)。做2組動(dòng)作。