10分鐘“米字操”防治落枕護(hù)理頸椎效果好(5)

  預(yù)防落枕7注意

  治病不如防病好。預(yù)防落枕并不難,關(guān)鍵是堅(jiān)持做好以下三方面:首先,準(zhǔn)備一個(gè)好枕頭。按人體頸部解剖生理特點(diǎn),一個(gè)適宜的枕頭既不能太高也不宜太低。其次,做好防寒保暖工作。睡覺時(shí)蓋被不但要蓋全身,而且還要蓋好頸部,將被子往上“拉一拉”。天氣炎熱時(shí),不要將頸部長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電風(fēng)扇吹,睡覺不可睡在有“穿堂風(fēng)”的地方,以免頸部著涼引起頸肌痙攣誘發(fā)落枕。第三,補(bǔ)充鈣及維生素。

  1.要選擇有益于健康的枕頭,用枕不當(dāng)是落枕發(fā)生的原因之一。

  2.要注意避免不良的睡眠姿勢(shì),如俯臥把頭頸彎向一側(cè);在極度疲勞時(shí)還沒有臥正位置就熟睡過去;頭頸部位置不正,過度屈曲或伸展等。

  3.要注意避免受涼、吹風(fēng)和淋雨,晚上睡覺時(shí)一定要蓋好被子,尤其是兩邊肩頸部被子要塞緊,或是用毛衣圍好兩邊,以免熟睡時(shí)受涼使風(fēng)寒邪氣侵襲頸肩部引起氣血瘀滯、脈絡(luò)受損而發(fā)病。

  4.要注意飲食平衡,葷素合理搭配,多攝入富含維生素、微量元素、鈣的食品,如新鮮的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。

  5.要經(jīng)常適量運(yùn)動(dòng),尤其是頸椎的活動(dòng)操,如做“米”字操,這是一種操作簡(jiǎn)便的頸部保健操。

  6.頸項(xiàng)部保暖,避風(fēng)寒,以免影響療效。

  7.不宜睡高枕,枕頭要富有彈性,高度以側(cè)臥位時(shí)頭部與身體能平直為佳。

  總結(jié):落枕雖然不是什么大病,但是也會(huì)影響你正常的工作學(xué)習(xí)的,因此大家要做好預(yù)防準(zhǔn)備。常做做小編推薦的那些米字操不但可以有效的預(yù)防治療,而且對(duì)頸椎非常好哦。

米字操 落枕 落枕了怎么辦 
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