方法三來段“滾”功
仰臥床上，雙腿屈曲，大腿和小腿夾角約90度左右，雙腳緊挨床面。上體緩慢左右滾動(dòng)8至10次。接著用手抱膝（左手抱左膝，右手抱右膝，小腿與大腿自然折疊），使背部成弓形，先左右滾動(dòng)8至10次。再后背部與臀部交替離開床面一上一下滾動(dòng)4至6次，后把雙腿上舉抖動(dòng)10至12次結(jié)束。
這種滾動(dòng)是模仿動(dòng)物的姿態(tài)進(jìn)行的，有的動(dòng)物在疲勞時(shí)，總喜歡在地上滾來滾去，實(shí)際上這是動(dòng)物們消除疲勞的方法。用滾動(dòng)法不但能迅速消除疲勞，還能對(duì)患有腰背疼痛的人起到治療作用，因?yàn)闈L動(dòng)法利用了人體自身的重量對(duì)腰背部實(shí)行按摩，從而減少勞累后局部肌纖維的痙攣。該方式適合整天坐在電腦前搞文案的朋友們，效果甚佳。
