方法三來(lái)段“滾”功
仰臥床上,雙腿屈曲,大腿和小腿夾角約90度左右,雙腳緊挨床面。上體緩慢左右滾動(dòng)8至10次。接著用手抱膝(左手抱左膝,右手抱右膝,小腿與大腿自然折疊),使背部成弓形,先左右滾動(dòng)8至10次。再后背部與臀部交替離開(kāi)床面一上一下滾動(dòng)4至6次,后把雙腿上舉抖動(dòng)10至12次結(jié)束。
這種滾動(dòng)是模仿動(dòng)物的姿態(tài)進(jìn)行的,有的動(dòng)物在疲勞時(shí),總喜歡在地上滾來(lái)滾去,實(shí)際上這是動(dòng)物們消除疲勞的方法。用滾動(dòng)法不但能迅速消除疲勞,還能對(duì)患有腰背疼痛的人起到治療作用,因?yàn)闈L動(dòng)法利用了人體自身的重量對(duì)腰背部實(shí)行按摩,從而減少勞累后局部肌纖維的痙攣。該方式適合整天坐在電腦前搞文案的朋友們,效果甚佳。