中醫(yī)養(yǎng)生 教你氣血不足怎么調(diào)養(yǎng)(4)

  女人血?dú)獠蛔?/a>如何調(diào)養(yǎng)

  女性身體屬陰,經(jīng)常會氣血不足,體虛乏力,尤其是經(jīng)期那幾天,下面介紹一些女性調(diào)養(yǎng)氣血的方法。

  1.多吃富含維生素的食物

中醫(yī)養(yǎng)生 教你氣血不足怎么調(diào)養(yǎng)

  研究發(fā)現(xiàn),維生素攝入不足,特別是維生素B6、維生素B12缺乏,容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現(xiàn)。

  適當(dāng)在膳食中補(bǔ)充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)。

  建議:選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物,橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬也含大量維生素。

  2.多吃富含鈣質(zhì)的食物

中醫(yī)養(yǎng)生 教你氣血不足怎么調(diào)養(yǎng)

  鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用,當(dāng)大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安,容易激動。攝取富含鈣質(zhì)的食物,使人情緒容易保持穩(wěn)定,同時鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼,預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

  鈣質(zhì)食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。

  特別注意的是,大豆中含有異黃酮,是一種類似雌激素的物質(zhì),除補(bǔ)鈣外,還可彌補(bǔ)女性雌激素的不足。

  建議:每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品,對內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。

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