5、 彎曲和伸展
僵硬的血管會(huì)令你的心臟負(fù)荷加重。這種低技術(shù)含量的測(cè)試可以幫助你預(yù)防心臟病發(fā)作。
就像生日派對(duì)氣球一樣，健康的血管富有彈性，全天可以按照需要來(lái)擴(kuò)張或是收縮。但是，由于年齡增大，多余的體重，在動(dòng)脈壁生成斑塊，久坐的生活方式，或糖尿病等因素造成動(dòng)脈硬化時(shí)，血壓就會(huì)升高。因此就增加了你患中風(fēng)或者心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
硬度測(cè)試通常需要研究實(shí)驗(yàn)室中的高科技儀器。但現(xiàn)在你只要坐在地板上就可以對(duì)你的身體狀況有一個(gè)了解：究竟是柔韌如絲襪，還是僵硬如廢舊輪胎。
近對(duì)526名女性和男性的一項(xiàng)研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，在坐姿軀前彎測(cè)試中表現(xiàn)靈活的人同樣擁有柔韌的動(dòng)脈，與脈搏波壓力測(cè)試的結(jié)果相同。
這兩者之間有什么聯(lián)系呢？動(dòng)脈壁都是由平滑肌細(xì)胞和結(jié)締組織構(gòu)成，這與你臀部和背部的肌肉相同。因此，無(wú)論哪一部分表現(xiàn)僵硬，其他部位也會(huì)有同樣的效果。
果然，有一些證據(jù)表明，一些讓大塊肌肉柔韌的活動(dòng)，比如，伸展運(yùn)動(dòng)在撫慰神經(jīng)活動(dòng)的同時(shí)也影響血管的彈性。而近的另外一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，已經(jīng)開(kāi)始做規(guī)律性伸展運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的成年人，他們的給大腦提供血液的頸動(dòng)脈壁，彈性明顯增加了。
家庭檢查
坐在地板上，雙腿向前伸直，腳尖指向屋頂。從臀部向前彎曲，并把你的雙臂上前方向腳部伸直。試著去觸摸你的腳趾。
下一步
如果你不能接觸到你的腳趾，你可能患有動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)就增加了很多。如果你過(guò)去沒(méi)有測(cè)量過(guò)血壓，那么現(xiàn)在就測(cè)量一下吧。
你應(yīng)該至少每隔一年就檢測(cè)你的血壓，在你的日常生活中添加一些伸展運(yùn)動(dòng)可能就會(huì)讓你的肌肉和動(dòng)脈變?nèi)彳?，這并不難做到，對(duì)嗎？
