6、衡量你的腰圍
腰圍過大，患早期死亡的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)急劇上升，即使你不超重。
過于臃腫的腰部就是過多內(nèi)臟脂肪的一個(gè)信號(hào)，腹部的這些粘稠，黃色的脂肪會(huì)給血流中泵入脂肪酸，刺激食欲荷爾蒙，增加炎癥發(fā)病率的化學(xué)物質(zhì)。
近一項(xiàng)對(duì)來自歐洲九個(gè)國家的36萬人的研究中發(fā)現(xiàn)，大腰圍甚至未超重的人都可以預(yù)見出病癥，79%的女性都有過早死亡的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)于男性來說風(fēng)險(xiǎn)加倍。
哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生部對(duì)44636女性進(jìn)行的測(cè)試中發(fā)現(xiàn)，腰圍過大會(huì)給心臟增加負(fù)擔(dān)，她們發(fā)生致命心臟病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加三倍。
即便如此，專家說，醫(yī)生常常不會(huì)去測(cè)量正常體重范圍病人的腰圍，這意味著對(duì)于那些身型相對(duì)苗條的人來說“腰部肥胖”很容易被忽視。
家庭檢查
褪下衣服，站在鏡子面前。使用卷尺圈住你的腰部，然后把它向下移動(dòng)，直到卷尺移動(dòng)到臀骨上方，這是由美國國立衛(wèi)生研究院推薦的位置。
不要屏住呼吸，也不要把卷尺拉得過緊。寫下你的數(shù)字。
下一步
對(duì)于男性來說，讀數(shù)是94厘米，糖尿病和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)開始上升，102厘米以上就被認(rèn)為是高風(fēng)險(xiǎn)的。
對(duì)于女性來說，81厘米是危險(xiǎn)的門檻，而89厘米就是高風(fēng)險(xiǎn)了。
縮減腹部脂肪有什么好方法呢？鍛煉和地中海式飲食（大量的農(nóng)產(chǎn)品，谷物，魚，和橄欖油和堅(jiān)果中的不飽和脂肪）。
由于內(nèi)臟脂肪代謝比你的臀部或其他地方的脂肪活躍，一旦你開始瘦身，它們很快就會(huì)開始下降。所以，趕緊開始鍛煉吧！
