運(yùn)動(dòng)瘦身招三：躺著瘦腹
做法：1.正常躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置;2.腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然后再放下來，重復(fù)。
效果：這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也充分動(dòng)用了腹肌的力量，并且著重的是下方的力量。由于動(dòng)作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進(jìn)行。
運(yùn)動(dòng)瘦身招四：俯臥練就小蠻腰
做法：1.俯臥在墊子上，雙腿并攏，手自然放于體側(cè)指尖朝向后;2.呼氣，腰胯部用力將身體抬起，使小腿和胸部離開地面，同時(shí)將手臂向上抬起到達(dá)大自己的限度;3.抬頭，眼睛注視前方，保持動(dòng)作3秒后，回到地面，放松身體后再繼續(xù)。重復(fù)動(dòng)作10-15次。
春節(jié)7天長假大吃大喝帶來腰腹的各種贅肉著實(shí)苦了大家，但這一招足以令MM們甩掉可惡的肉肉，精神爽快、上班沒煩惱哦！
運(yùn)動(dòng)瘦身招五：欄桿壓腿
做法：1.把左腳放在高約腰的平臺(tái)或欄桿等物上，左腳跟放在平臺(tái)上;2.臀部前彎，上身朝舉起那只腿的方向傾斜。維持此姿勢(shì)15～30秒;3.右腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。拉緊的感覺應(yīng)該是舉起之腿的腱及下背部。
效果：這套動(dòng)作能夠活動(dòng)四肢，血液循環(huán)，使四肢盡快暖起來，還能讓雙腿纖細(xì)修長，打造性感背部。
運(yùn)動(dòng)瘦身招六：新俯臥撐美化全身
做法：1.在平板式的基礎(chǔ)上，彎曲手肘，向下做俯臥撐，達(dá)到自己大限度后停住。2.此時(shí)注意，身體不要觸地，腳跟抬起僅以腳尖著地，不要向上抬頭也不要埋頭，讓全身在同一直線上。3.保持動(dòng)作5秒后，伸直手臂回到平板式。4.整套動(dòng)作重復(fù)15次。
效果：這套動(dòng)作針對(duì)全身設(shè)計(jì)，可以有效收緊手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，讓全身都緊致迷人。
