三、更年期女性:養(yǎng)肝補腎重要
更年期是女性一生中的特殊而重要的時期,肝腎陰虛、精血虛少,導致更年期女性容易產(chǎn)生頭昏、燥熱、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀,癥狀較輕者,如果能注意膳食調理,許多不適的癥狀都有可能改善。癥狀較重者則需用藥物進行治療。所以,更年期女性在春季尤其需要養(yǎng)肝補腎。春季更年期女性養(yǎng)生應以“平補”為主,即選擇一些性平溫和的食材。
中醫(yī)飲食調理:
1、可在飲食中加入枸杞子、菟絲子、百合、女貞子、旱蓮草、黑芝麻等味甘性平的中藥調理,達到養(yǎng)肝補腎的目的??墒秤锰訁?,緩解心悸不眠、虛熱汗多,能益氣生津,忌食紅參。
2、更年期婦女要避免吃刺激性食品,忌食狗肉、桂圓、胡椒、咖喱等辛燥食物;減少含咖啡因的飲料,遠離咖啡、酒和濃茶。
3、多吃豆類食物,如蠶豆、黃豆等。豆類含有豐富的雌激素、維生素E以及大腦和肝臟所必需的磷脂,對更年期女性延緩衰老,改善更年期癥狀有明顯作用。
春季養(yǎng)生招法:
1、保持良好的情緒,對提高抗病能力、促進健康、適應更年期的變化非常有益。
2、多曬曬太陽,有利于鈣質吸收。
3、鍛煉要適度,更年期女性體內雌激素水平降低,過度運動容易發(fā)生骨質疏松,可以選擇散步、太極拳等較溫和的鍛煉方式。
4、春天適合外出踏青,多呼吸清新空氣,親近大自然,有助于更年期保持心情愉悅,減緩生活和工作的壓力。