后叩齒起床
一、重點(diǎn)在背部讓背部、脖子伸展，將睡眠中的身體切換成活動狀態(tài)。因為睡眠中的肌肉是松弛的，所以起床時身體特別柔軟，但是背部在睡眠中受到壓迫，所以背部反而是僵硬的?？墒腔顒由眢w的中樞神經(jīng)在脖子及背部，如果不松弛背部，改善血液循環(huán)，身體的活動神經(jīng)很難醒過來。而且，神經(jīng)是從脊椎一直延伸到全身，出口就受壓迫，當(dāng)然會讓身體的活動力變差。這時候在床上就可以做背部伸展運(yùn)動，馬上就能派上用場。伸展背部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，并配合呼吸，吸入大量氧氣，就能讓身體做好活動的準(zhǔn)備。
二、加快呼吸呼吸分為無意識呼吸和有意識呼吸，應(yīng)用有意識呼吸控制自律神經(jīng)，和運(yùn)動一樣，有意識地讓呼吸的節(jié)奏加快，就會漸漸加快心跳，讓身體進(jìn)入活動的狀態(tài)。
三、讓全身伸展起床后全身伸展的動作可以讓肌肉醒來。伸展體操也可以柔軟肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)、活動神經(jīng)系統(tǒng)。肌肉中有神經(jīng)細(xì)胞，如果不伸展肌肉，神經(jīng)的傳達(dá)也會比較遲緩。特別是睡眠時，身體長時間保持同一個姿勢，所以，全身的伸展動作是非常必要的。
