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第二章：翻翻他們的戶外“干糧袋” 學(xué)資深驢友戶外養(yǎng)生寶典
編者按：近年來，戶外運(yùn)動(dòng)越來越多的被人們所喜愛，但是這是一項(xiàng)有一定的生命風(fēng)險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)，因此大家在去戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要做好生命安全保護(hù)措施與準(zhǔn)備好戶外運(yùn)動(dòng)裝備和戶外運(yùn)動(dòng)食物袋。接下來小編給大家盤點(diǎn)了一些在戶外使用的一些戶外運(yùn)動(dòng)用品與戶外運(yùn)動(dòng)飲食原則，大家趕快來看看學(xué)學(xué)吧
戶外運(yùn)動(dòng) 先裝備好你的食物袋
隨著社會(huì)的發(fā)展，戶外運(yùn)動(dòng)越來越普及，但是由之帶來的安全事故也越來越頻繁。戶外運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)持續(xù)消耗體能的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過程中身體水分、碳水化合物、無機(jī)元素以及蛋白質(zhì)的消耗非常大。雖然可以提前做好準(zhǔn)備，但是還是會(huì)有許多未知的風(fēng)險(xiǎn)，而食品則是影響到戶外運(yùn)動(dòng)生存的重中之重。那么在進(jìn)行低海戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)需要從哪些方面打理我們的“干糧口袋”呢？
出發(fā)前飲食原則
高能高脂高蛋白，適量適當(dāng)輕口味
一般情況下，戶外活動(dòng)出行都是在早上，出行前的飲食非常的重要，此時(shí)的飲食原則相當(dāng)簡單，除了可樂、薯片等垃圾食品，減肥餐不讓吃的就是你所需要的。簡而言之，高能、高脂、高蛋白的各種食物，在適量范圍內(nèi)，都是你的選擇對象，比如肉類、禽蛋類食品。當(dāng)然，食物貴精不在多，吃的太飽反而會(huì)影響食物營養(yǎng)的消化和吸收，保證適當(dāng)?shù)娘嬍?、營養(yǎng)全面即可。
TIPS
1、不要選擇容易引起身體不適的食物，比如海鮮類、麻辣類等食物。無論出發(fā)定在什么時(shí)間，前兩天開始一定要避免火鍋、自助、燒烤類重口味飲食，雖說戶外環(huán)境天然，想必誰也不愿意“拖泥帶水”，你懂的。
2、活動(dòng)開始前1-2小時(shí)用餐。因?yàn)槿绻麤]有足夠的消化時(shí)間，會(huì)加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，容易造成腸胃不適，發(fā)生各種意想不到的風(fēng)險(xiǎn)。
3、水分補(bǔ)充充分，避免戶外活動(dòng)時(shí)因?yàn)槿彼鸩贿m。當(dāng)然，對“足量”的把握要非常有度，如果你補(bǔ)充到走起路來都叮當(dāng)響，那可真是很“半灌水”的表現(xiàn)了。
