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編者按:減肥瑜伽招式的確很多,但是你知道什么招式瘦腰嗎?今天小編在這里就給大家介紹幾招專門瘦腰的瑜伽動(dòng)作,讓你“狠”瘦一把!
3式減肥瑜伽瘦腰瑜伽 腰部減肥超簡(jiǎn)單
想要瘦腰,除了飲食要控制熱量外,還需要做運(yùn)動(dòng)來(lái)加強(qiáng)腰腹肌肉含量。下面小編就推薦3個(gè)瘦腰瑜伽動(dòng)作,輕松幫你搞定腰部減肥難題。
3式瘦腰瑜伽 瘦腰超簡(jiǎn)單。
水桶腰的成因
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腰腹部本來(lái)就是容易儲(chǔ)存脂肪的部位,平時(shí)如果飲食不注意,攝取過(guò)多熱量,胖得快的就是腰部。再加上很多女性平時(shí)缺乏鍛煉,腰腹部肌肉松弛,而女生腹部的皮下脂肪層很薄,于是就無(wú)法抵擋向外推的壓力,于是就形成了水桶腰。
一、膝立扭轉(zhuǎn)式
1、跪在地上,左腿向前跨出一步,膝蓋彎曲成90度立起。右腿屈膝,小腿腳背繃直貼地。兩手在胸前合十成祈禱狀。然后向左側(cè)扭動(dòng)腰部,直到右手肘擺到做膝蓋外側(cè),保持姿勢(shì)20-30秒,然后回到原位。
2、換右腿在前,左腿在后成跪姿弓步,雙手同樣在胸前合十成祈禱狀,然后腰部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。保持姿勢(shì)20-30秒,然后回到原位。
重復(fù)動(dòng)作5-10次。
二、椅子式
1、兩腿并攏站直,兩手垂放在身體兩側(cè),五指并攏,抬頭挺胸,目視前方。
2、上身向前傾斜90度,兩手屈肘,放在髖骨兩側(cè),注意背部要保持挺直。
3、然后雙手沿著耳朵向上舉起,掌心相對(duì),同時(shí)膝蓋彎曲,臀部向后坐,像坐在椅子上一樣。保持姿勢(shì)20-30秒。
三、云雀式
1、上身直立,左腿向后伸直,腳背貼地,右腿在前彎曲膝蓋,腳跟貼住髖部。兩手微微屈肘,指尖放在兩腳外側(cè),上身微微向前傾,感覺(jué)骨盆被擠壓。
2、換邊以同樣的方式重復(fù)1的動(dòng)作。
每邊重復(fù)5-10次,保持20-30秒。