為什么常感覺疲憊(5)

  四招教你緩解壓力不再疲勞

  數(shù)數(shù)解壓法

  失眠是心理緊張的一種暗示,要想辦法讓自己放松,數(shù)數(shù)是種很好的解壓方法,但千萬不要采用連貫數(shù)法從1數(shù)到1000,而應(yīng)用循環(huán)數(shù)法。

  放松訓(xùn)練法

  在房間或樹林等寧靜空間內(nèi),每天做一次15分鐘的放松訓(xùn)練,閉上雙眼,什么都不想,依次把注意力集中到身體由上至下的各部位:頭、眼、鼻、嘴……

  回憶放松法

  感覺有壓力時(shí),要想像以前生活中開心的時(shí)刻,如買衣服、踢足球、看舊相片等,讓美好回憶像放電影一樣在腦海中一一浮現(xiàn),就會讓緊張的情緒在回憶中慢慢釋放。

  自我意象法

  每天安排30分鐘左右時(shí)間,在不受干擾的情況下,使自己全身放松。然后閉上眼睛,集中注意力,想像自己正參加高考,不僅看到了課桌顏色和樣式,聽到了答卷時(shí)書寫的沙沙聲,而且還體驗(yàn)到考試時(shí)充滿信心的感受及答卷時(shí)的愉悅。

  這種心理想像練習(xí),目的在于將新的“記憶”送進(jìn)你的大腦,從而在心理上重新建立起一個(gè)新的“自我意象”。經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)之后,你會驚奇地發(fā)現(xiàn),自己變得自信坦然多了。

  結(jié)語:心理健康對我們的工作和生活都很重要,如果你真的感覺到了疲憊,不妨也試試給自己點(diǎn)自信,給自己點(diǎn)激情。(文章原載于《心理與健康》,刊號:2012.02,作者:李薪,版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息,并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題,請盡快與我們聯(lián)系,我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)

疲勞 疲憊 疲而倦怠的心理 
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