認知治療
改變那些常常加重失眠的錯誤認識和錯誤態(tài)度。例如：
?。?）對睡眠需要的期盼過高（如每晚需睡8小時）；
?。?）誤解或擴大了失眠的后果（如認為整天沒精打采是由于沒睡好）；
（3）對搞好睡眠的方法認識錯誤（如多在床上躺些時間）。
睡眠衛(wèi)生
即養(yǎng)成良好的生活習慣：
（1）避免刺激，保持情緒穩(wěn)定；
（2）合理飲食，晚飯不過飽，睡前兩小時不進食、不吸煙、不喝濃茶；
?。?）臥室應安靜、室溫適宜，盡量減少聲、光的刺激；
?。?）睡前用溫水洗腳等。
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