認(rèn)知治療
改變那些常常加重失眠的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)和錯(cuò)誤態(tài)度。例如：
?。?）對(duì)睡眠需要的期盼過(guò)高（如每晚需睡8小時(shí)）；
?。?）誤解或擴(kuò)大了失眠的后果（如認(rèn)為整天沒(méi)精打采是由于沒(méi)睡好）；
?。?）對(duì)搞好睡眠的方法認(rèn)識(shí)錯(cuò)誤（如多在床上躺些時(shí)間）。
睡眠衛(wèi)生
即養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：
?。?）避免刺激，保持情緒穩(wěn)定；
（2）合理飲食，晚飯不過(guò)飽，睡前兩小時(shí)不進(jìn)食、不吸煙、不喝濃茶；
?。?）臥室應(yīng)安靜、室溫適宜，盡量減少聲、光的刺激；
?。?）睡前用溫水洗腳等。
