12個(gè)改變讓身體變年輕
一定會(huì)有不少人驚呼:怎么辦?雖然我的臉還很年輕,但身體已經(jīng)超齡了!不必?fù)?dān)心,接下來(lái)我們將從身體脂肪率、基本代謝、肌肉率三個(gè)方面來(lái)全面解讀身體年齡,并利用有效的加減法幫你改善它們,讓你真正年輕起來(lái)!
降低身體脂肪率
別被體重計(jì)騙了!脂肪多少才是王道。
如果脂肪在體內(nèi)的含量過(guò)多,雖然體重可能一時(shí)間并沒(méi)有明顯的增加,但隱形肥胖卻會(huì)在身體內(nèi)部“埋下伏筆”。很多人此時(shí)會(huì)說(shuō):我一直都在瘦身,絕對(duì)苗條!但其實(shí),身體的脂肪含量并不是體重說(shuō)了算,降低身體脂肪率很重要!所謂脂肪代謝率,就是身體成分中脂肪組織所占體重的比率。很多人雖然體重并不超標(biāo),但是脂肪的含量卻不低。想要降低自己的身體年齡,不能完全相信實(shí)際體重,降低脂肪率才是真正的首選。
抖動(dòng)雙腿,脂肪燃燒快快快!
正確抖動(dòng)雙腿可以增加脂肪的自我燃燒能力,讓其代謝率歸于正常狀態(tài)。具體方法是:踮腳站立,腳尖支撐整個(gè)身體的重量,雙腿開(kāi)始上下左右抖動(dòng)。利用膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的充分運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)脂肪燃燒,有效防止脂肪囤積的現(xiàn)象。
律動(dòng)泡浴,讓脂肪隨水流而去。
泡浴時(shí),你也許知道用水溫來(lái)調(diào)節(jié)脂肪代謝。但其實(shí)它所能達(dá)到的效果微乎其微。不妨采用我們?yōu)槟阃扑]的律動(dòng)泡浴法吧——在泡浴的過(guò)程中先直立坐姿,依靠腰部力量讓身體向下沉,直至上半身浸泡在水中。這樣的全身運(yùn)動(dòng)讓身體脂肪均勻燃燒,不會(huì)出現(xiàn)代謝不調(diào)現(xiàn)象,反而能讓脂肪代謝保持正常。
泳池單車(chē),5分鐘平衡脂肪代謝率。
英國(guó)威斯敏斯特大學(xué)的研究人員指出,在深水中進(jìn)行蹬腿訓(xùn)練對(duì)于平衡脂肪代謝率的效果,遠(yuǎn)遠(yuǎn)比正常游泳的收獲大得多。你需要這樣做:在游泳池中以踩單車(chē)的方式不停蹬動(dòng)雙腿,此時(shí)雙臂也不停在水面滑動(dòng),讓身體在水中保持漂浮狀態(tài)。堅(jiān)持5分鐘,即可讓身體的脂肪代謝率得到平衡。