4大家常水果 這樣吃讓你留住年輕美麗(5)

  提高肌肉率

  每天30分鐘,保持S型曲線

  身體內(nèi)部有這樣一組數(shù)據(jù),它們關(guān)系著骨骼肌健康程度以及身體的必要能量補(bǔ)給,一旦這組數(shù)據(jù)低于身體正常需求,健康100%遭殃!它就是肌肉率,主要通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉的方法來(lái)將其提升。當(dāng)這個(gè)數(shù)據(jù)達(dá)到正常時(shí),在骨骼和關(guān)節(jié)的配合下,通過(guò)骨骼肌的收縮和舒張,就可以很順利地完成人體各種軀體運(yùn)動(dòng)。如果這項(xiàng)數(shù)值一路標(biāo)低,就會(huì)連累骨骼肌的伸縮能力變差,對(duì)軀體運(yùn)動(dòng)造成不良影響。此外非常重要的一點(diǎn),就是肌肉對(duì)維持女性的S型曲線功不可沒(méi),沒(méi)有足夠的肌肉做支撐,身上的脂肪只能堆積一團(tuán)!所以,提升肌肉率絕對(duì)是迫在眉睫的事情!

四青春水果 讓你留住年輕美麗

  原地高抬腿,健康骨骼肌

  每日清晨和晚餐后,好在家里進(jìn)行15分鐘的原地高抬腿運(yùn)動(dòng),方法很簡(jiǎn)單:在走路的過(guò)程中讓大腿與地面平行,并與小腿成90°角,擺臂也很有講究,大臂和小臂始終保持著90°角,大臂夾緊,上下擺動(dòng)。這樣的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng),可以帶動(dòng)骨骼和關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng),并促進(jìn)骨骼肌的有效伸展,提升其良性收縮能力。

  四肢甩甩,把脂肪甩開(kāi)!

  在去往停車場(chǎng)的路途中、午休時(shí)、下午茶時(shí),不妨分別甩動(dòng)四肢,讓四肢的肌肉得到全面舒展——在甩動(dòng)手臂時(shí),以肘關(guān)節(jié)為軸,分別以順指針、逆時(shí)針的方向甩動(dòng)雙臂,令身體微微出汗即可,每個(gè)方向甩5次,換另一只手臂進(jìn)行;而甩動(dòng)雙腿時(shí),中心則在髖關(guān)節(jié)上,以前后、左右的方向運(yùn)動(dòng)雙腿,同樣甩5次后換另一只腿繼續(xù)進(jìn)行同樣動(dòng)作。

四青春水果 讓你留住年輕美麗

  腹部精油按摩,加速循環(huán)。

  將玫瑰精油或者薰衣草精油均勻涂抹在腹部,雙手掌搓熱后,對(duì)腹部進(jìn)行按壓,此時(shí)腹部就會(huì)感覺(jué)到暖暖的。這樣有助于刺激血液循環(huán),益氣活血,通過(guò)加速身體循環(huán)來(lái)提升人體的肌肉率。

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