春季減肥 白領(lǐng)族瘦腰全攻略(4)

  四招腰部減肥方法 20分鐘瘦腰快準(zhǔn)狠

  怎樣減肚子上的贅肉?怎樣瘦腰?下面,小編為你推薦四招腰部減肥方法,根據(jù)個(gè)人的情況自由組合練習(xí),每天只要20分鐘,瘦腰快準(zhǔn)狠,秀出小蠻腰。

  腰部減肥方法一:上腹部鍛煉

  仰臥旋轉(zhuǎn)卷腹

  1. 仰臥在墊子上,雙腿彎曲,雙手放在腦后。

  2.腰部用力,保持下腰不要離開墊子,胸口向前移動(dòng)到高點(diǎn),再緩緩降低到起始位置。

  仰臥起坐

  1. 仰臥,雙腿屈起,大腿和小腿呈90度,雙手放在大腿正前方。

  2. 以腹部肌群的收縮力,引起腹部肌群“壓縮”,做的時(shí)候上背部離開地面,但下背仍緊貼地面。

  提示:動(dòng)作只是腹部的壓縮,引起脊柱骨的彎曲,使胸肋骨緊貼骨盆,只使腹部肌群處于“頂峰收縮”狀態(tài),稍停,然后再以腹部肌群的緊張力控制住,慢慢使脊柱骨伸展,還原。

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