春季減肥 白領(lǐng)族瘦腰全攻略(5)

  腰部減肥方法二:下腹部鍛煉

  仰臥舉腿

  1.上身平躺,雙手平放于身體兩側(cè),兩腿屈起緊貼臀部。

  2.腳尖緊繃,收腹呼吸,直膝上舉兩腿,使大腿與地面垂直。

  提示:呼氣時慢慢地、有控制地將腿還原。連續(xù)動作8~10次。

  腰部減肥方法三:腹橫肌鍛煉

  懸浮式支撐

  1. 俯臥于地板上,上身微微抬起,雙手合十,用肘部支撐上身。

  2. 利用腹部力量將臀部抬起,身體保持在一條直線上,腳尖點地。

  提示:連續(xù)重復(fù)動作8~10次。

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