女性經(jīng)期煩惱多多 六大飲食秘訣幫你排解

  目錄:

  第一章:女性經(jīng)期煩惱多 六飲食秘訣幫你排解

  第二章:女性經(jīng)期飲食宜忌

  第三章:居家經(jīng)期保健讓女性更迷人

  第四章:女性經(jīng)期生活要四忌

  編者按:女性經(jīng)期總是會(huì)出現(xiàn)許多狀況:痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、心情煩躁、胸悶、長(zhǎng)痘痘……這些給許多女人帶來了煩惱,有沒有什么辦法除去這樣的煩惱呢?經(jīng)期吃什么好?經(jīng)期不能吃的食物有哪些?下面小編為大家解答,給大家推薦一些緩解經(jīng)期煩惱的食物,以及經(jīng)期保健方法與經(jīng)期注意事項(xiàng)。

  女性經(jīng)期煩惱多 六飲食秘訣幫你排解

  月經(jīng)是每個(gè)女人都要遭遇的,經(jīng)前不適的人群占到80%左右:腹痛、胸悶、煩躁、長(zhǎng)痘痘……每個(gè)月“大姨媽”造訪前都有這么幾天,各種討厭的癥狀群起而攻,叫人怎么能不煩惱?

  經(jīng)期六大煩惱

  1、喜怒無常——缺維生素B6

  肖潔每次月經(jīng)前都會(huì)變得喜怒無常,容易哭泣,抑郁,情緒的變化連自己都不明白為什么會(huì)出現(xiàn)。研究表明,那些攝入了足夠維生素 B6的女性,在經(jīng)前也能夠保持情緒的穩(wěn)定,這是因?yàn)榫S生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素,如多巴胺。還有一項(xiàng)研究表明,如果和鎂制劑一起服用的話,維生素 B6還能緩解經(jīng)前焦慮。

  推薦食物:菜花、胡蘿卜、香蕉。

  2、胸部不適——缺維生素E

  張琳一到臨近經(jīng)期,就發(fā)現(xiàn)自己的胸部變硬,乳房脹痛到一點(diǎn)都不能碰。其實(shí)這也是經(jīng)前綜合癥的常見癥狀之一。攝入維生素 E的女性,胸部不適會(huì)降低 11%。這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能減低前列腺素的產(chǎn)生,而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。維生素E也能緩解腹痛。

  推薦食物:植物油、菠菜、谷物。

  3、腹痛——缺贅-3脂肪酸

  英在經(jīng)前的一個(gè)星期就會(huì)感覺到斷斷續(xù)續(xù)的腹痛,當(dāng)臨近經(jīng)期的2-3天,這種疼痛就變得更加劇烈。腹痛是為常見的經(jīng)前問題,如果女性在每天的飲食中多攝入一些贅-3脂肪酸就能緩解40%的腹痛。贅-3脂肪酸能減少女性體內(nèi)一種荷爾蒙的分泌,而這種荷爾蒙可能在經(jīng)前期加劇子宮收縮引起腹痛。贅-3脂肪酸還能緩解因經(jīng)前綜合癥引起的焦慮。

  推薦食物:深海魚類,如三文魚、金槍魚。

經(jīng)期 經(jīng)期保健 經(jīng)期吃什么 
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