1、濯足促睡法
用熱水浸泡、擦洗雙腳。每次10～20分鐘，水溫在38—41℃，不感意燙為宜，溫度降低可再續(xù)熱水。洗完腳后擦干，隨即上床，堅(jiān)持每天一次。濯足不僅能洗凈腳上的汗水、污垢，還可以使兩足溫暖，血脈通暢，使氣血趨于下行，松弛大腦，有助于安眠：所以，蘇東坡有詩(shī)說(shuō)：“主人勸我洗足眠，倒床不復(fù)聞鐘鼓。”這就是很好的例證。
2、摩擦涌泉安神法
涌泉是個(gè)穴位的名稱，位于足心前1/3赴，勾腳尖時(shí)足心凹舀處。臨睡前、洗腳后，取坐位，先用右手握住右足，左手手心對(duì)著右足心前后摩擦涌泉穴100次，再用左手握左足，用右手摩擦左足三涌泉穴100次：《金丹秘訣》中說(shuō)：“每臨臥時(shí)，一手握赤足，一手垂涌泉，多至千數(shù)，少亦百余，生精固陽(yáng)，久而彌益，”摩擦涌泉可以殺健強(qiáng)身，還能清肝、寧心，對(duì)頭暈?zāi)垦?、心悸失眠等病癥有治療作用。
3、操縱入寐法
操縱法載于清韌養(yǎng)生家曹庭棟的《老老恒青》，分操法和縱法，操法是：集中意念于某一處，使心神斂聚而不紛馳，通過(guò)入靜的力法來(lái)促睡眠。書(shū)中列舉了“貫想頭頂”、“默數(shù)鼻息”、“反觀丹田”等方法來(lái)排除紛至沓來(lái)的各種影響睡眠的雜念。其實(shí)操法就是一種入靜功夫，可以達(dá)到斷雜念、斂心神的人靜效應(yīng)，從而造就一種簡(jiǎn)單寧?kù)o的意境效應(yīng)而誘導(dǎo)睡眠?？v法是：任其思緒自由馳騁，以乏心身由輕松而漸趨恬靜，以安然入睡的方法，上床入寐之際，放松全身，然后任思緒縹緲游蕩于輕松恬靜愉快之境，既不必?fù)?dān)憂無(wú)法入睡，也無(wú)須強(qiáng)求排除雜念，即可逐漸產(chǎn)生朦朧睡意而人眠。此種方法適用于精神過(guò)分緊張、心際時(shí)刻縈牽某事而無(wú)法釋?xiě)?，以操法意念偏緊而久久不寐者尤為適宜。
