白領養(yǎng)生“三快一慢”有損健康(6)

  6.彎腰

  雙腳自然分開,雙手叉腰,先左右側彎30次左右,再前后俯仰30次,然后兩臂左右擴胸數次。

  7.叩頭

  每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位,能夠調整人體健康狀況。全身直立,放松。雙手握空拳舉于頭部,自然活動腕關節(jié),用手指輕叩頭部,先從前額向頭頂部兩側叩擊,然后再從頭部兩側向頭中央。次數視各人情況自定,一般50次左右為好。

  8.搓頸

  先用兩手食指、無名指反復按摩頸后部的風池、風府穴,力量由輕到重,直到局部發(fā)熱,然后左右前后轉動頸部,速度要慢但幅度要大。

  9.浴手

  浴手是保健按摩中的一種。取習慣體位,排除雜念,心靜神凝,耳不旁聽,目不遠視,意守肚臍,兩手合掌由慢到快搓熱。

  10.散步

  散步是指不拘形式,閑散、從容地踱步。

  a.散步前應該讓全身放松,適當地活動一下肢體,調勻呼吸,平靜而和緩,然后再從容展步,否則達不到鍛煉目的。

  b.步履宜輕松,猶如閑庭信步。這樣,周身氣血可調達平和,百脈流通,內外協(xié)調。

  c.散步宜從容和緩,不宜匆忙,把一切瑣事暫時扔開,方能解疲勞、益智神。

  d.散步宜循序漸進,量力而行,做到形勞而不倦,可別氣乏喘吁。

  e.散步的速度,分緩步(指步履慢,行走穩(wěn)健,每分鐘約60-70步,這樣散步適于年老體弱者及飯后運動)、快步(指步履速度稍快的行走,每分鐘約 120步左右,由于這種散步比較輕快,久行之能振奮精神,興奮大腦,使下肢矯健有力)和逍遙步(指散步時且步且停,且快且慢。走一段距離后停下來稍作休息,然后再走;或快走一程,再緩步一段。這種走走停停快慢相間的散步,適用于病后康復和體弱多病的人)三種。散步關鍵的一點是持之以恒,日久天長功

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