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編者按：如今白領(lǐng)們工作生活壓力越來(lái)越大因此，他們總是在風(fēng)風(fēng)火火，急急忙忙的工作著，這種快節(jié)奏的生活嚴(yán)重?fù)p害白領(lǐng)健康。那么，下面就來(lái)和小編一起盤(pán)點(diǎn)白領(lǐng)養(yǎng)生之道，揭秘辦公室養(yǎng)生秘笈。
上班族“三快一慢”有損健康
這個(gè)快節(jié)奏的時(shí)代，給中國(guó)人上緊了發(fā)條：匆匆忙忙上班，風(fēng)風(fēng)火火出行，吃飯狼吞虎咽，如廁草草了事，就連休息都得爭(zhēng)分奪秒。可你知道嗎？如此節(jié)奏混亂的生活是養(yǎng)生大忌。日前，英國(guó)《每日郵報(bào)》載文指出，平日生活節(jié)奏會(huì)直接影響你的健康狀況，應(yīng)學(xué)會(huì)快慢、張弛、緊疏有度。數(shù)位醫(yī)學(xué)專(zhuān)家，總結(jié)出呼吸、喝水、吃飯和走路等行為的佳速度，從今天起，你不妨嘗試著改變一下自己的生物鐘。
呼吸太快很傷肺
靜下心來(lái)，對(duì)著手表，測(cè)一下自己的呼吸（一呼一吸為一個(gè)周期），看看一分鐘有多少次，一個(gè)周期用了多少秒？一項(xiàng)研究顯示，大多數(shù)人用3.3秒呼吸一次。可你知道嗎，古人一次呼吸是6.4秒。倫敦理療師菲奧娜·特魯普表示，健康成年人每分鐘呼吸10—14次，如果每分鐘呼吸次數(shù)超過(guò)20次，氧氣不能被釋放到肌肉及器官，就會(huì)出現(xiàn)指尖和嘴唇刺痛、心悸、疲勞、注意力無(wú)法集中、肌肉痙攣及腸易激綜合征等問(wèn)題。只要這些癥狀一出現(xiàn)，表明你平時(shí)是通過(guò)口腔，而不是用鼻子來(lái)完成呼吸。一般來(lái)說(shuō)，壓力大、頸痛、背痛、受到情感打擊或手術(shù)等都會(huì)增加呼吸急促幾率。倫敦大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院呼吸醫(yī)學(xué)教授史蒂芬·斯皮羅博士表示，雖然呼吸太快不會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)期健康問(wèn)題，但容易引發(fā)肺病，或者哮喘和支氣管炎。
佳節(jié)奏：一呼一吸用6.4秒。研究發(fā)現(xiàn)，書(shū)法家、太極拳師以及性情溫和的人，呼吸節(jié)奏是緩慢而深沉的，
他們的平均壽命普遍較長(zhǎng)。一般來(lái)說(shuō)，山區(qū)的長(zhǎng)壽者多于平原，主要原因是：高山的低氧空氣能降低血氧濃度，減緩新陳代謝的速度。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院教授楊力建議，要想長(zhǎng)壽，不妨學(xué)學(xué)古人深長(zhǎng)而緩慢的呼吸形式。《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出，一呼一吸6.4秒，是養(yǎng)生的佳節(jié)奏。正確的呼吸方法要做到四個(gè)字：深、長(zhǎng)、勻、細(xì)。深，深呼吸，一呼一吸都要到頭；長(zhǎng)，時(shí)間盡量拉長(zhǎng)；勻，呼與吸之間的速度要保持均勻；細(xì)，要像一條線似的慢慢將濁氣呼出。這期間，注意用鼻而不要用嘴呼吸。初練階段，晚間睡覺(jué)時(shí)平躺，全身放松。呼氣時(shí)略屏氣，呼氣時(shí)間是吸氣的3—4倍。呼完之后不要馬上吸氣，應(yīng)緊接著稍稍屏氣，然后再吸氣。就這樣“吸—呼—屏”循環(huán)，直至不知不覺(jué)地入睡。接下來(lái)，不只睡前，白天、夜里、工作、走路、坐車(chē)……潛意識(shí)里都得要求自己按上述方法做。
