6.四句話，四個(gè)八，還要學(xué)會(huì)慢生活
?。╨）中年健康四句話
中年人要健康，必須抓住四句話：三十努力，四十注意，五十輕松，六十成功。就是說要早抓。30歲時(shí)就要努力培養(yǎng)健康理念和健康生活方式，“健康是l，其他是O”，“愛妻愛子愛家庭，不愛健康等于零”。40歲時(shí)，是轉(zhuǎn)折點(diǎn)，發(fā)病危險(xiǎn)性大增。男人四十，十面埋伏，誰來領(lǐng)路？女人和書。要多關(guān)注家庭，“早上出門牽牽手，神清氣爽往前走；晚上回家牽牽手，一天勞累無憂愁”，多話聊，用“心”話聊，用“．隋”話聊，多看妻子，深情地看，據(jù)法國的研究證明，這樣就可減少家庭的“亞健康”。
（2）中年堅(jiān)持四個(gè)八
日行八千步
新的研究已證明：步行可以逆轉(zhuǎn)冠狀動(dòng)脈硬化斑塊，特別適合中老年人。步行還能有效地預(yù)防糖尿病，研究表明：每周步行3次者，糖尿病的發(fā)病機(jī)會(huì)比不運(yùn)動(dòng)者減少25%；每周步行4次者減少33%；每周步行5次者減少42%。每次應(yīng)步行3公里左右。
“日行八千步”，并非絕對，按日本人的方法是日行10000步，都可以。但至少是3公里，也就是6000步。8000步是個(gè)大概，高12000步，低6000步。
夜眠八小時(shí)
人該睡多少覺呢？爭論了幾百年，現(xiàn)在清楚了。做了一個(gè)山洞研究，一個(gè)大的山洞里面，沒有窗戶，人在里面不用上班，你不知道洞外是星期幾，你該醒就醒，愿意吃就吃，愿玩就玩，反正就在山洞里，反正你也不知道白天黑夜，什么也不知道。那么看人的自然生物鐘究竟該怎么運(yùn)轉(zhuǎn)。研究下來發(fā)現(xiàn)，不論男女老少，醒著和休息著，有些人醒過來14小時(shí)，自動(dòng)睡7小時(shí)；有些人醒過來18小時(shí)，他去睡了9小時(shí)；有些人醒過來20小時(shí)，又去睡了10小時(shí)。周期有長短，有人18小時(shí)，有人14小時(shí)，但周期里醒著跟睡著的比例都是2比l。后發(fā)現(xiàn)原來人體正常的生物鐘，也就是1天24小時(shí)里，醒16小時(shí)，睡8小時(shí)，符合人體自然的生物鐘規(guī)律。有人說我可睡不了那么多，那沒關(guān)系，人群的睡眠調(diào)查發(fā)現(xiàn)，正常的睡眠8小時(shí)這組人群健康，疾病少，壽命長。每天少睡l小時(shí)，死亡率增高9%；每天睡6小時(shí)的人，死亡率增高18%：每天只睡5小時(shí)的人，死亡率增高27%；每天8小時(shí)是合適的睡眠時(shí)間。
