轉(zhuǎn)動腰部
直立地上,兩腳分開與肩同寬,雙手叉腰,四指在前,拇指在后,壓住腰部,先按順時針方向轉(zhuǎn)動腰部30圈左右(圈數(shù)可逐漸增加),再按逆時針轉(zhuǎn)30圈左右。此法能鍛煉腰部的肌肉和關(guān)節(jié),有健胃之功,常年堅持對防治慢性腰肌勞損、風濕性腰痛、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、脊柱側(cè)彎、慢性腎炎、坐骨神經(jīng)痛、便秘、失眠等效果較好。
轉(zhuǎn)動腹部
不限體位,雙手重疊,手掌置于腹上,先按順時針方向按摩腹部80次,再逆時針方向按摩80次,此法對于消除腹部贅肉、促進消化、防止臟器下垂,防治便秘和痔瘡都很有好處。
轉(zhuǎn)動臀部
馬步式站立,雙臂自然前伸,然后十指相對,似抱球于胸前;順時針方向大幅度緩慢轉(zhuǎn)動臀部10圈;再以逆時針方向同樣轉(zhuǎn)動10圈此法能帶動腿部及臟腑,舒筋活血、能便、減肥,還可防治腰肌勞損、腰椎病、腰腿病等。
轉(zhuǎn)動膝部
站在地上雙腳并攏微微下蹲,雙手抓住雙膝,按順時針轉(zhuǎn)30圈,再逆時針轉(zhuǎn)30圈。此法可增強膝部關(guān)節(jié)和腿部肌肉的力量,能防止腿部老化,對防治膝關(guān)節(jié)疼痛、風濕性關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張、坐骨神經(jīng)痛及小腿抽筋等癥,效果明顯。
轉(zhuǎn)動腳踝
兩足交替向內(nèi)和向外用足尖畫圈,各20圈。此法除可以增加關(guān)節(jié)有經(jīng)穴,對胃腸、心腎疾病均有防治作用。