運(yùn)動(dòng)緩解慢性腰痛七法
引起中老年人慢性腰痛的原因很多，如腰椎間盤突出、腰椎管狹窄、腰椎滑脫、急慢性腰扭傷、腰肌勞損等，嚴(yán)重時(shí)往往需要手術(shù)治療。腰肌慢性勞損或急性腰肌損傷后引起的腰痛患者常有軀干肌力的減弱。疼痛與肌力減弱可互為因果，使腰痛遷延難愈。因此，進(jìn)行腰背肌訓(xùn)練是治療及預(yù)防慢性腰痛的重要方法之一。對(duì)腰椎手術(shù)后臥床休息的患者來說，適當(dāng)進(jìn)行一些腰背肌鍛煉，對(duì)防止腰背肌萎縮，提高手術(shù)療效也起重要作用。因此，對(duì)于慢性腰痛患者，不論是手術(shù)或非手術(shù)，也不論是手術(shù)前或手術(shù)后，適當(dāng)做些腰背肌鍛煉對(duì)增強(qiáng)肌力、穩(wěn)定脊柱、緩解腰痛可以說可有效預(yù)防慢性腰痛，并對(duì)腰痛治療有輔助作用，非常適合中老年人長(zhǎng)期練習(xí)。
上下搓腰法
將雙手分別放于同側(cè)腰大肌處，由上向下，再自下而上反復(fù)搓15-20次，以感覺雙側(cè)腰部發(fā)熱為度。
左右轉(zhuǎn)腰法
兩腿略微分開，兩手叉在后腰部，以腰為軸心繞圈轉(zhuǎn)動(dòng)身體。若疼痛劇烈，動(dòng)作可以緩慢一點(diǎn)。先往左邊轉(zhuǎn)，再往右邊轉(zhuǎn)，各轉(zhuǎn)20-30圈。
四肢爬行法
四肢呈爬行狀，先后做腰上凸、腰下凹，側(cè)身左（右）手摸左（右）足，揚(yáng)手轉(zhuǎn)身等動(dòng)作，后將雙手著地，如爬行動(dòng)物一樣爬行，每天堅(jiān)持30分鐘。
