（3）跪膝法
跪膝法簡單的說就是跪著用膝行走，一般會在地板墊一個軟墊，每天花20分鐘以膝代足，想知道運動。徐徐前行。
西醫(yī)稱膝為“筋之府”，膝就被叫做筋的房子，而肝又主筋，所以跪膝法大補肝臟，能夠促進老年人的血液循環(huán)。跪著走把氣血引到膝蓋下去，再引到腿下去，遲緩就能夠把瘦削者腿上的贅肉減去。
中里巴人師長認為，做完跪膝后能夠連結金雞獨立法舉辦陶冶。
所謂金雞獨立，就是單腳獨立，只需將兩眼微閉，兩手天然放在身體兩側，其實冬天適合運動嗎。任意抬起一只腳，試試能站立幾分鐘。由于雙眼微閉，老年人金雞獨立時，調度自身的均衡就不是靠雙眼和參照物之間的協(xié)調，而是始末調動大腦神經(jīng)來對身體各個器官的均衡舉辦調度。這是腳上6條重要的經(jīng)絡始末腳的排解，經(jīng)絡對應的臟腑和它循行的部位也就相應得到了調度。此法能夠使意念集中，將人體的氣血引向足底，對付高血壓、糖尿病、頸腰椎病等療效明顯。
?。?）拋磚操
拋磚操是長壽之鄉(xiāng)如皋老人可愛的一種運動方式。它基礎是甩手操的變異，學會適合運動的時間。措施是：身體站直，眼睛平視，雙足間隔與肩同寬，膝能夠輕輕迂曲，適合運動的時間。有點像太極拳蹲馬步。兩臂抓緊遲緩上舉至與肩同高。由上而下、由前向后用力平甩，向后甩的手臂高度盡可能高，上舉時吸氣，下甩時吐氣。這樣連接重復動作至100次。
拋磚操首要是始末經(jīng)絡運動使氣血饜足臟腑的養(yǎng)分，促進五臟六腑的陰陽協(xié)調。歧甩手進程能活動肘關節(jié)，促使手臂振動，活動筋骨，有助于人體的手三陰經(jīng)（手太陰肺經(jīng)、手少陰心經(jīng)、手厥陰心包經(jīng)）經(jīng)絡氣血的循環(huán)與暢通，對心肺健康十分無益。現(xiàn)代醫(yī)學證據(jù)，甩手運動還有助于增能人體腦部內(nèi)啡肽的發(fā)生，從而抵達鎮(zhèn)靜、安神、穩(wěn)定感情的功效。
要注意的是，甩手運動時，以空腹為宜，否則會波及腸胃。
