（5）搓繩
早年南方農(nóng)事須要的草繩、麻繩都是由手加工而成，江浙一帶的鄉(xiāng)村幾乎家家戶戶都有自身搓結(jié)的繩索。適合老年人的17種運(yùn)動(dòng)方法。這項(xiàng)家庭農(nóng)事活動(dòng)現(xiàn)在成為了本地老年人強(qiáng)身健體的手段。
搓繩的措施很簡(jiǎn)單，把稻草或麻放在手心，始末雙絞原理，兩手一搓就成了繩子了。搓繩長(zhǎng)壽的機(jī)密，是因?yàn)槭中牡难ㄎ唤?jīng)過搓磨安慰了全身的經(jīng)絡(luò)，同時(shí)兩臂的規(guī)律性活動(dòng)帶動(dòng)了肩、背、手腕的肌肉和骨骼的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槿梭w重要的12條正經(jīng)中，與手相關(guān)的有6條，手部與此相關(guān)的穴位有23個(gè)。假使加上手上漫衍的經(jīng)外奇穴等，手部的穴位多達(dá)90多個(gè)，按摩或按壓這些經(jīng)外奇穴，幾乎能夠治療全身疾病。
搓繩宜在早上10點(diǎn)和下午3點(diǎn)左右舉辦，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間胃部消化處于絕對(duì)安靜形態(tài)，心血平和。假使變更一下搓繩措施，歧將一根小木棍放在掌心模仿搓繩的動(dòng)作來回搓，或者用鉛球在手上轉(zhuǎn)動(dòng)，或者十指并攏，兩手心絕對(duì)而搓，也異樣能抵達(dá)安慰手心穴位強(qiáng)身健體的目的。搓手的動(dòng)作不受時(shí)間和環(huán)境的限制，靈活方便，隨時(shí)隨地隨性，很適合老年人。
（6）揉腹
西醫(yī)學(xué)認(rèn)為腹部是“五臟六腑之宮城，陰陽(yáng)氣血之發(fā)源”，《黃帝內(nèi)經(jīng)》將脾胃譽(yù)為：“后天之本”，認(rèn)為脾胃是氣血生化之源和賴以生存的“水谷之海”。脾胃作為人體氣機(jī)升降的“樞紐”，惟有在升清降濁的條件下，方能氣化一般。而肚臍下方的丹田是調(diào)控經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)轉(zhuǎn)的中間部位，其中的關(guān)元、氣海兩穴為保健要穴，揉腹則能通和上下，外除諸邪內(nèi)安五臟，從而使陰陽(yáng)氣血抵達(dá)靜態(tài)均衡，聽聽適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。抵達(dá)延年益壽的目的。
揉腹的措施非常簡(jiǎn)單，隨時(shí)隨地能夠操作。如皋長(zhǎng)壽村的老人一般采用在夜晚入睡前及凌晨起床前揉腹。其措施是：先用右手全掌在胃脘部作順時(shí)針方向揉摩整個(gè)腹部100次，然后再用左手全掌繞神闕穴反時(shí)針方向揉摩100次。按揉時(shí)，用力要過度，元?dú)猓啃撵`集中，呼吸天然。但要注意的是，太飽或太餓的形態(tài)下，以及腹內(nèi)有急性炎癥和惡性腫瘤時(shí)，就不要揉腹了。
