（9）拋球
將球拋擲空中，然后接住?；?qū)⑶驍S到地上、墻上彈回接住。若無(wú)球，則可作模擬運(yùn)動(dòng)。每次擲10次，稍稍安歇后，再做10次。
一般來(lái)說(shuō)，在處置臂跑活動(dòng)前，先活發(fā)端指，甩發(fā)端腕和手臂，以促進(jìn)血液循環(huán)。持之以恒地舉辦臂跑可加速體內(nèi)脂肪、糖和蛋白質(zhì)的領(lǐng)悟，提高心肺效用，減少外周血液循環(huán)的阻力，從而加重心臟的擔(dān)當(dāng)，有效地注意心血管疾病，耽誤機(jī)體個(gè)臟器的工作壽命。
旱地劃船操
旱地劃船，望文生義就是在高山上模擬劃船的動(dòng)作。在劃船運(yùn)動(dòng)中，雙臂劃槳?jiǎng)幼魈找绷巳说念i背腰肌群，不光陶冶價(jià)值高，對(duì)付緩解背部不適癥狀也有很大的益處。
其動(dòng)作為：身體先挺直，雙腳開(kāi)立。由髖處上體前傾，直腰挺胸，抬頭向前看，學(xué)會(huì)冬天適合運(yùn)動(dòng)嗎。雙手前舉如抓住劃船的雙槳。然后雙手早年位向后，如拉船槳的動(dòng)作，此時(shí)后背肌肉用力夾緊。這時(shí)下身前傾，雙手由前向后運(yùn)動(dòng)，學(xué)習(xí)適合冬天的運(yùn)動(dòng)。連續(xù)做50次左右。
以上動(dòng)作，每天做一次，對(duì)老年人的頸椎、胸椎、背部肌肉是一種分析陶冶，而且能夠增加肺活量，提高臟腑機(jī)能抗衰老的能力。
