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編者按：為什么同樣的人，同樣的年紀(jì)有的人就是身體健康，身材苗條呢？體質(zhì)較差的你如何才能讓自己和別人一樣擁有健康的身體呢？為女性量身定制的健身操不但可以讓你身材健美，還就可以幫助你更加健康哦！
簡單易學(xué)的女性健身操
鍛煉髖部關(guān)節(jié)：髖部伸展操
什么人易高發(fā)髖關(guān)節(jié)問題？主要是髖關(guān)節(jié)負(fù)荷過小，如久坐、久站等，由于髖關(guān)節(jié)運(yùn)動刺激過少、過于單一，髖關(guān)節(jié)骨質(zhì)丟失，會使股骨頸處形成弱點(diǎn)，很可能在不經(jīng)意的情況下出現(xiàn)骨折。被稱之為“不死的癌癥”的股骨頭壞死，骨質(zhì)疏松及老年人的股骨頸骨折等，都是髖關(guān)節(jié)的疾患。
⊙ 技術(shù)要求：
開始部分：身體先挺直站立，將雙臂側(cè)平伸直，然后右腿側(cè)向抬起。
練習(xí)部分：側(cè)向抬腿肌肉用力，形成髖部肌群鍛煉。身體在支撐腿側(cè)形成股骨頸壓力性鍛煉。
⊙ 練習(xí)要點(diǎn)：
堅持2分鐘~3分鐘，左右交換。反復(fù)數(shù)次。
⊙ 練習(xí)時間：
每天白天、晚上各做一次。
⊙ 練習(xí)作用：
對髖部關(guān)節(jié)及所有肌肉是一種綜合鍛煉。對中老年人的髖部功能是一種很好的練習(xí)手段。
