靜坐的好處
練習(xí)瑜伽久了,就會自然而然的喜歡安靜,喜歡靜坐,喜歡時不時回到自己的內(nèi)心世界。經(jīng)常有會員問我:什么是瑜伽的高境界。
我常說,所有動態(tài)的練習(xí)都是要回歸“靜”的。把心安住下來,就像一顆小石子投入水中,那是一定要沉下來的!
靜坐,也稱內(nèi)觀或冥想。把注意力集中在鼻孔上,注意吸進(jìn)肺部的,以及從肺部呼出的每一口氣。只是留意空氣從鼻孔的進(jìn)出,注意一呼一吸的微妙感覺。不要去控制它。就是這樣安靜的坐半個小時或是四十五分鐘,如果能夠堅持,就能給自己的生活帶來很大的好處。
靜坐的好處是全面性的。有科學(xué)家用實驗證明了靜坐會改變腦波的活動模式,很多醫(yī)生也開始建議把靜坐作為治療某些慢性病的方法之一。
靜坐所帶來的益處會體現(xiàn)在三個方面:
一、生理上的好處
靜坐給予身體一個全面性的休息,特別是大腦,即使在睡覺的時候,大腦也是保持活動的(做夢)。靜坐讓大腦完全的放松下來。在靜坐時,人的新陳代謝水平下降, 心臟泵血量降低,心跳減慢,血壓也隨之下降,因此,人體在靜坐時所有的器官都得到休息。內(nèi)在的焦慮感減少,影響到內(nèi)分泌,間接幫助降低膽固醇,減少了心血 管疾病的發(fā)病率。已有的研究指出:靜坐會使得呼吸次數(shù)減少(每分鐘約4—6次),皮膚帶電反應(yīng)減少70%,心跳次數(shù)減慢(每分鐘約24次),增加腦波中的α波,并降低肌肉緊張的程度。
研究已證實,有5年以上及含有4個月以上靜坐經(jīng)驗的人,比那些只學(xué)習(xí)一星期其他放松技巧的人,有更明顯的心跳減慢現(xiàn)象。當(dāng)他們在受到刺激時(例如看到意外事件的影片),雖然一樣改變心跳,但卻比沒有靜坐經(jīng)驗(或初學(xué)者)的人,更容易恢復(fù)正常心跳。
生活和工作中,壓力是難免的,而壓力感會讓人體在血管中分泌乳酸鹽和醇類物質(zhì)。這類物質(zhì)嚴(yán)重?fù)p害人體器官。靜坐會清除掉血管中的此類化學(xué)物質(zhì)。此外,靜坐對一些難以治愈的慢性呼吸系統(tǒng)疾病,例如哮喘,有非常明顯的治療效果。