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編者按：老人隨著年齡的增加大致身體各器官功能衰竭，包括運(yùn)動(dòng)器官也逐漸衰退，因此，老年人通過(guò)鍛煉來(lái)達(dá)到身體健康，一些注意事項(xiàng)還是要牢記。那么，老年人鍛煉注意事項(xiàng)有哪些呢？老年人如何鍛煉？
老年人鍛煉相關(guān)事項(xiàng)
鍛煉有益健康，適合任何年齡段的人群。美國(guó)“家庭醫(yī)生”網(wǎng)站總結(jié)出了“老人鍛煉的全攻略”，指導(dǎo)老人鍛煉的相關(guān)事項(xiàng)。
老人鍛煉安全嗎？
對(duì)大多數(shù)65歲以上的人群而言，鍛煉都是安全的。即使是患有心臟病、高血壓、糖尿病和關(guān)節(jié)炎的老年人也能安全鍛煉，而且鍛煉還有助于改善病情。不確信的情況下，好征求醫(yī)生的建議。
如何開(kāi)始鍛煉？
老人運(yùn)動(dòng)時(shí)，衣服要寬松舒適，鞋子要合腳牢固，鞋墊應(yīng)有彈性，平時(shí)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的老人，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)務(wù)必“慢”字當(dāng)關(guān)。“慢”有助于減少運(yùn)動(dòng)損傷，防止肌肉疼痛。
老人應(yīng)該選擇哪些鍛煉方式？
老年人的鍛煉方式多種多樣。每天可進(jìn)行至少30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，比如，散步、游泳、騎自行車(chē)等。每周兩天可進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練比如舉重物等。其次，鍛煉之前應(yīng)該先熱身5分鐘，比如，先慢走，再做一做伸展運(yùn)動(dòng)，鍛煉后再做5分鐘伸展運(yùn)動(dòng)。如果發(fā)生感冒等疾病，一定要等病情好轉(zhuǎn)之后再鍛煉。
何時(shí)該看醫(yī)生？
鍛煉后第二天感覺(jué)肌肉或關(guān)節(jié)疼痛，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)量。如果疼痛揮之不去，則應(yīng)告訴醫(yī)生；出現(xiàn)以下癥狀，務(wù)必看醫(yī)生：胸痛或胸悶；呼吸困難或氣短；頭輕腳重或眩暈；無(wú)法保持平衡；惡心等。
適合老人在家鍛煉的4種運(yùn)動(dòng)方式。
以下4種簡(jiǎn)單鍛練為安全有效，老車(chē)人在家就可完成。每種鍛煉可做兩組，每組重復(fù)8-10次。（1）雙手推墻：雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿站直，臀部先向外突，再朝墻靠，身體回到原位；（2）起立坐下：起始動(dòng)作為坐在椅子上，身體稍微前傾，起身站立。起身時(shí)身體不要搖晃，也不要使用雙手幫忙。然后坐下，重復(fù)動(dòng)作；（3）二頭肌卷曲：雙手各握一只啞鈴（或罐頭瓶等其他重物），雙臂置于身體兩側(cè)。肘部彎越，重物移向肩部，然后在放下，回到原位；（4）提重物聳肩：雙手各握一只啞鈴，置于身體兩側(cè)。雙肩聳向耳朵部位，然后放下。
