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老年人謹(jǐn)慎鍛煉才能夠強(qiáng)身健體

  目錄

  第一章:老年人鍛煉相關(guān)事項(xiàng)

  第二章:老年人鍛煉中的6要和6不要

  第三章:老年人鍛煉注意事項(xiàng)

  編者按:老人隨著年齡的增加大致身體各器官功能衰竭,包括運(yùn)動(dòng)器官也逐漸衰退,因此,老年人通過(guò)鍛煉來(lái)達(dá)到身體健康,一些注意事項(xiàng)還是要牢記。那么,老年人鍛煉注意事項(xiàng)有哪些呢?老年人如何鍛煉?

  老年人鍛煉相關(guān)事項(xiàng)

  鍛煉有益健康,適合任何年齡段的人群。美國(guó)“家庭醫(yī)生”網(wǎng)站總結(jié)出了“老人鍛煉的全攻略”,指導(dǎo)老人鍛煉的相關(guān)事項(xiàng)。

  老人鍛煉安全嗎?

  對(duì)大多數(shù)65歲以上的人群而言,鍛煉都是安全的。即使是患有心臟病、高血壓、糖尿病和關(guān)節(jié)炎的老年人也能安全鍛煉,而且鍛煉還有助于改善病情。不確信的情況下,好征求醫(yī)生的建議。

  如何開(kāi)始鍛煉?

  老人運(yùn)動(dòng)時(shí),衣服要寬松舒適,鞋子要合腳牢固,鞋墊應(yīng)有彈性,平時(shí)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的老人,開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)務(wù)必“慢”字當(dāng)關(guān)。“慢”有助于減少運(yùn)動(dòng)損傷,防止肌肉疼痛。

  老人應(yīng)該選擇哪些鍛煉方式?

  老年人的鍛煉方式多種多樣。每天可進(jìn)行至少30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),比如,散步、游泳、騎自行車(chē)等。每周兩天可進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練比如舉重物等。其次,鍛煉之前應(yīng)該先熱身5分鐘,比如,先慢走,再做一做伸展運(yùn)動(dòng),鍛煉后再做5分鐘伸展運(yùn)動(dòng)。如果發(fā)生感冒等疾病,一定要等病情好轉(zhuǎn)之后再鍛煉。

  何時(shí)該看醫(yī)生?

  鍛煉后第二天感覺(jué)肌肉或關(guān)節(jié)疼痛,則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)量。如果疼痛揮之不去,則應(yīng)告訴醫(yī)生;出現(xiàn)以下癥狀,務(wù)必看醫(yī)生:胸痛或胸悶;呼吸困難或氣短;頭輕腳重或眩暈;無(wú)法保持平衡;惡心等。

  適合老人在家鍛煉的4種運(yùn)動(dòng)方式。

  以下4種簡(jiǎn)單鍛練為安全有效,老車(chē)人在家就可完成。每種鍛煉可做兩組,每組重復(fù)8-10次。(1)雙手推墻:雙腿并攏,雙手撐在墻上,腿站直,臀部先向外突,再朝墻靠,身體回到原位;(2)起立坐下:起始動(dòng)作為坐在椅子上,身體稍微前傾,起身站立。起身時(shí)身體不要搖晃,也不要使用雙手幫忙。然后坐下,重復(fù)動(dòng)作;(3)二頭肌卷曲:雙手各握一只啞鈴(或罐頭瓶等其他重物),雙臂置于身體兩側(cè)。肘部彎越,重物移向肩部,然后在放下,回到原位;(4)提重物聳肩:雙手各握一只啞鈴,置于身體兩側(cè)。雙肩聳向耳朵部位,然后放下。

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