醫(yī)學(xué)專(zhuān)家提出的“防治五法寶”
心腦血管病專(zhuān)家翁維良教授指出：健康的生活方式是防治心腦血管疾病的關(guān)鍵所在，即平衡心理，合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，科學(xué)用藥。
平衡心理：養(yǎng)精調(diào)神，保持良好心態(tài)，適應(yīng)社會(huì)發(fā)展，心平氣和，避免精神緊張、情緒激動(dòng)、過(guò)度勞累、生活無(wú)規(guī)律。
合理膳食：打造健康基石。建議心腦血管病人養(yǎng)成低鹽、低脂、低糖飲食習(xí)慣。增加纖維膳食，多吃玉米、麥麩、豆類(lèi)、海帶、蔬菜、水果、洋蔥、大蒜、香菇、黑木耳、魚(yú)。減少脂肪和膽固醇的攝入量，避免食用高膽固醇食物，如動(dòng)物的腦、內(nèi)臟、蛋黃、魷魚(yú)、墨魚(yú)、魚(yú)子。
適量運(yùn)動(dòng)：堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，包括太極拳、游泳、走步8000~10000步等，以運(yùn)動(dòng)后自感身體輕松為準(zhǔn)。
戒煙限酒：戒煙，限酒，可飲少量黃酒。
科學(xué)用藥：要在醫(yī)生指導(dǎo)下合理使用防治心腦血管病的中西藥。
日常小動(dòng)作就能防心腦血管病
心腦血管病并非防不勝防，一些看來(lái)并不起眼的“小動(dòng)作”，就可以減少或避免心腦血管病的發(fā)生。
張閉嘴：閑暇之時(shí)，經(jīng)常做“張閉嘴”運(yùn)動(dòng)，大限度地將嘴巴張開(kāi)，同時(shí)伴著深吸一口氣，閉口時(shí)將氣呼出。如此連續(xù)做30次。張大嘴巴與閉合嘴巴，通過(guò)面部的神經(jīng)反射刺激大腦，可改善腦部的血液循環(huán)，增強(qiáng)腦血管彈性，有利于預(yù)防中風(fēng)及老年癡呆癥的發(fā)生。
勤動(dòng)腳：腳踝分布著淋巴管、血管、神經(jīng)等重要組織，既是腳部血液流動(dòng)的重要關(guān)口，又是聯(lián)系人體足部和身體的交通樞紐。柔軟而有彈性的腳踝有助于靜脈血液回心，相反，如果腳踝老化僵硬，容易導(dǎo)致血液回流不暢，從而加重心臟負(fù)擔(dān)。
因此，每天不妨抽點(diǎn)時(shí)間做做踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，可緩解高血壓癥狀，還能夠促進(jìn)全身的血液循環(huán)，增加回心血量，從而起到保護(hù)心臟、預(yù)防中風(fēng)等作用。如旋踝、拉伸回勾、踮腳。
