瘦腰舞3 。水平8字舞胯
雙腿并攏，上身基本保持不動(dòng)，把意識(shí)集中在胯部，以左右骨盆為頂點(diǎn)以8字形扭轉(zhuǎn)腰部。
當(dāng)上半身向前傾的時(shí)候，可以在鍛煉腰肌的同時(shí)鍛煉臀部。同理，上半身后仰的時(shí)候可以鍛煉腹肌。
瘦腰舞4 ?？焖俣犊?/strong>
這是纖腰舞中有感染力的動(dòng)作，就像肚皮舞中的快速抖胯一樣。如果要細(xì)分，抖胯還包括上下直立式抖胯和水平左右抖胯，借助側(cè)腰的力量做肌肉的上下收縮，讓腹部像微風(fēng)吹過(guò)湖面一樣，漣漪陣陣。
此時(shí)整個(gè)腹部的肌肉都要高度緊張，變得緊緊的，帶動(dòng)胯部做均勻快速地振動(dòng)，同時(shí)保證上半身基本不動(dòng)。
瘦腰舞5 。翹臀俯身大圓胯
雙腿分開與肩同寬，以腰部為軸心，上半身做大幅度的扭轉(zhuǎn)，分別達(dá)到可以承受的極限位置。
這個(gè)動(dòng)作考驗(yàn)平衡性，重點(diǎn)鍛煉對(duì)腰肌力量的控制，根據(jù)動(dòng)作的走勢(shì)不斷變換受力的位置，從而對(duì)脂肪進(jìn)行擠壓，起到脂肪轉(zhuǎn)移的作用。
瘦腰舞6 。小水平圓胯
上半身盡力保持不動(dòng)，雙腿并攏，膝蓋微彎，收緊腹部，把力量集中在腰部，在一個(gè)水平面上轉(zhuǎn)動(dòng)胯部。
注意以脊柱為中心，把力量走在哪個(gè)方向，肌肉就隨之用力，下腹、髖部和臀部都能夠得到鍛煉。
