不洗手測血糖誤差大(4)

  8個小變化防住糖尿病

  糖尿病已成為一種令人望而生畏的疾病。不過,要想防住它也不是那么難。近日,美國《預(yù)防》雜志就總結(jié)了8個生活中的小變化,只要做到這些,你就能遠(yuǎn)離它。

  每天放松一刻鐘

  緊張的工作、生活會讓人處于應(yīng)激狀態(tài)。“在應(yīng)激狀態(tài)下,人的身體進(jìn)入戰(zhàn)斗模式,血糖水平升高,隨時準(zhǔn)備行動。”杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)心理學(xué)主任理查德·瑟維特說,這會促使體內(nèi)細(xì)胞出現(xiàn)胰島素抵抗,血液中的葡萄糖無處可去,便會出現(xiàn)長時間的高血糖。因此,你一定要學(xué)會放松自己,比如起床后做一會兒瑜伽或冥想、散步、聽聽輕音樂,還要記得做任何事前深呼吸3次。

  每周少開一天車

  有車族要在生活中搶出時間來運動。芬蘭的一項研究發(fā)現(xiàn),每周鍛煉超過4小時,或每天達(dá)到35分鐘左右的人,即使體重沒有減輕,患糖尿病的風(fēng)險也能降低80%。

  保證好睡眠

  經(jīng)常睡眠不足6小時者,糖尿病的患病風(fēng)險翻番。耶魯大學(xué)副教授克萊爾·亞基說:“如果你睡眠太少,神經(jīng)系統(tǒng)會處于緊張狀態(tài),影響調(diào)節(jié)血糖的激素。”因此,除了盡量不熬夜,還應(yīng)注意睡前別喝咖啡或茶,避免長時間看電視等。

  趕緊減點肥

  明顯超重的人減肥5%后,即使不鍛煉,患糖尿病的幾率也會減少70%。也就是說,如果你體重80公斤,至少需要減4公斤。

如何測量血糖 糖友 糖尿病 
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