誤區(qū)三，補鈣后不注意運動。
被人吃進的鈣首先進入胃腸，再轉移到血液，后才從血液轉移到骨骼。所以人只有多運動、增加鍛煉強度和頻率，血液中的鈣才會 向骨骼中轉化。因此，運動能幫助提高鈣吸收和保持骨密度。有利于骨健康的項目是散步、慢跑、爬樓梯和跳舞，建議每周少做兩次有氧運動。
誤區(qū)四，忽視維生素D和元素鈣。
我們中國人本身維生素D的水平比較低，導致很多鈣補進去的時候無法吸收和利用，甚至出現天天補鈣還缺鈣的情況。所以應選 擇元素鈣含量高的高濃度鈣源如碳酸鈣源，以充分滿足補鈣量的需求。除了元素鈣外，維生素D也很關鍵。維生素D就像一輛運輸車，只有它存在，鈣質才能被“搬 運”到人體中。
誤區(qū)五，鈣劑選液態(tài)。
有的人認為液態(tài)鈣比鈣片更容易吸收，其實鈣的吸收場所主要不是胃，而在腸道。因此，服下的鈣劑，需要有一個很好的保護機制，在胃里不受胃酸的干擾，而能被腸道吸收。而液體補充鈣劑很難達到這一點。
