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編者按：在懷孕期間由于身體的變化及一些生理原因?qū)е?a href='http://m.rwfnyxtm.cn/taglist/1227783-1.html' target='_blank'>準(zhǔn)媽媽們的睡眠存在一定的問(wèn)題。那么，如何改善準(zhǔn)媽媽睡眠呢?下面就來(lái)和小編一起盤點(diǎn)孕期養(yǎng)生之道，教孕期舒心睡眠法寶。
孕婦調(diào)理睡眠秘笈
1、增加枕頭。枕頭可以用來(lái)支撐腹部和背部。放一個(gè)枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。有些專業(yè)的枕頭還包括一些V形的和身體長(zhǎng)度的枕頭。
2、保證充足的睡眠。孕婦容易感到疲勞，故睡眠時(shí)間應(yīng)比平時(shí)多1個(gè)小時(shí)，低不能少于8個(gè)小時(shí)。每天午睡好不要超過(guò)2小時(shí)，以免影響晚上的睡眠。
3、睡前喝一杯溫牛奶可以有助睡眠。含高碳水化合物的食物，如面包和小餅干也能有助于提高睡眠質(zhì)量。除此之外，一些高蛋白的零食能夠提高血糖水平而且還能夠預(yù)防做惡夢(mèng)，頭痛和發(fā)熱
4、養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，晚上在同一時(shí)間睡眠，早晨在同一時(shí)間起床。
5、懷孕期間的有規(guī)律運(yùn)動(dòng)有利于身心健康，而且運(yùn)動(dòng)還可以讓你睡得更香。但應(yīng)該避免進(jìn)行強(qiáng)度較大的四小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)。
6、泡腳、洗熱水澡或喝一杯牛奶，幫助睡眠。
7、睡前聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，不僅放松心情，還可起到胎教的作用。
8、放松能夠使你的心情和肌肉放松。放松的方法包括舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸。
9、處方和非處方藥物：一般來(lái)說(shuō)，懷孕期間應(yīng)該避免服用藥物，因?yàn)橛行┧幬飼?huì)對(duì)胎兒的發(fā)育不利。但醫(yī)生認(rèn)為有些藥物在懷孕期間服用是安全的并且可以有助于睡眠，所以在服用任何的藥物之前都要向醫(yī)生咨詢一下?！?/p>
