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編者按：很多喜歡健身的人似乎并不喜歡用沙袋健身，認(rèn)為沙袋是一種很野蠻的健身方式。其實(shí)沙袋對(duì)于人的爆發(fā)力有很大的幫助。而且沙袋也是幫人減肥的好東西哦！下面小編就和大家一起來(lái)看看吧！
沙袋也瘋狂
沙袋是你增肌減脂、練就爆發(fā)力的完美利器
頂級(jí)搏擊選手從不會(huì)為有氧訓(xùn)練而感到枯燥乏味，他們很少用單車(chē)減脂，取而代之的是厚重的沙袋，在猛擊沙袋的同時(shí)，既消耗了脂肪，又鍛煉了心肺功能，還練習(xí)了拳法提高了爆發(fā)力，可謂一舉多得。
如何猛擊
1、面對(duì)沙袋，雙腳前珠開(kāi)立，微屈膝，收緊下顎，抬手握拳護(hù)往臉頰。
2、借助后腳蹬地的力后手迅速出拳，前腳可借勢(shì)稍微做位移。
3、全力出拳時(shí)，可在觸碰沙袋前做旋轉(zhuǎn)手臂的運(yùn)動(dòng)。
擊打技巧
依次完成下述訓(xùn)練后，休息30秒，一共做5次循環(huán)。
1、5次低位擊打，緊接著5次高位擊打，再接右腳5次低位鞭腿，后接右腳5次高位鞭腿。（想象在踢對(duì)手的腿和頭部）。
2、換左腳，完成上述鞭腿運(yùn)動(dòng)。
3、左右手交替出拳20次。
4、雙手像鎖住對(duì)手頭部一樣抱住沙袋，做頂膝訓(xùn)練，每邊5次。
