1500大卡營養(yǎng)瘦身餐 吃出苗條嫵媚身姿(5)

  三個春季瘦身小運動 一周讓你減7斤

  運動是一種非常好的瘦身減肥方法,在瘦身減肥期間如何讓運動減肥達到更好的效果呢?下面小編就要跟大家介紹幾個瘦身運動,幫助大家大限度的燃燒脂肪,快速的消耗掉身體的多余脂肪,時時刻刻都能保持好身材。

  瘦腿:抻拉腿部的練習

  第一節(jié):正坐,兩腿盡力分開,上體向前扶地,兩臂用力前伸,停頓20秒鐘,反復練習3-4次,注意雙腿不能屈膝。

  第二節(jié):正坐,兩腿盡力分開,上體向左側屈,右臂伸向左足,壓腿,停頓20秒鐘,反復練習3-4次,左右交替練習,注意雙腿不能屈膝。

  美背:鍛煉背部的練習

  第一節(jié):伏地,兩手拉住踝部,挺胸抬頭,兩腿盡力上抬,停頓20秒鐘,反復練習4-5次。

  第二節(jié):正坐,兩腿并攏前伸,用力向上勾足,上體向前伏,兩臂用力前伸,壓腿,停頓20秒鐘,反復練習3-4次,注意雙腿不能屈膝。

  美臀:鍛煉臀部的練習

  下腹部:第二節(jié):正坐,兩臂體后撐地,兩腿伸直抬至腹、腿顫抖強烈的位置,停頓10秒鐘以上,反復練習6-8次。

  仰臥,兩腿屈膝,兩壁平放身體兩側或兩手拉住踝骨,用力向上挺腹頂臂,臀、腰、背部盡力向上抬起停頓20秒鐘,反復練習3-4次。

  第三節(jié):正坐,兩腿并正坐,兩腿并攏前伸,用力向上勾足,上體向前伏,兩臂用力前伸,壓腿,停頓20秒鐘,反復練習3-4次,注意雙腿不能屈膝。

  總結:以上盤點的這些減肥方法以及食譜,效果非常好,并且身體的營養(yǎng)不失衡,輕松就能減掉贅肉,美眉們,是減肥不錯的選擇哦?。ㄎ恼略d于pclady,作者:培養(yǎng)基,版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息,并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題,請盡快與我們聯(lián)系,我們將在第一時間刪除內容)

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