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第一章：反常運(yùn)動(dòng)健腦強(qiáng)身
編者按：健身的方法有很多，你是怎么選擇適合自己的健身項(xiàng)目的？有沒有想過打破常規(guī)，換一種健身方式呢？比如說：不穿鞋走路，倒著走？下面小編就給大家介紹一些反常運(yùn)動(dòng)吧！
赤足行：激活你的“第二心臟”
根據(jù)生物全息理論，足底是很多因臟器官的反射區(qū)，被稱為人的“第二心臟”。赤腳走路時(shí)，地面和物體對(duì)足底的刺激有類似按摩、推拿的作用，能增強(qiáng)神經(jīng)末梢的敏感度，把信號(hào)迅速傳人內(nèi)臟器官和大腦皮層，請(qǐng)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)。
另外，雙腳裸露在新自蘭空氣和陽光中，有利于足部汗液的分泌和蒸發(fā)，增進(jìn)末梢血液循環(huán)，提高抵抗力和耐寒能力。赤足走還可釋放人體積存過多的靜電。
貼心關(guān)懷：
1、赤腳走時(shí)注意不要踩到尖銳物。
2、結(jié)束后用熱水泡腳。
退步走：加強(qiáng)小腦鍛煉
早在古籍《山海經(jīng)》中就有了關(guān)于倒走的記載，道家人士也常以此法健身：
倒走與向前走使用的肌群不同，可以彌補(bǔ)向前走的不足，給不常活動(dòng)的肌肉以刺激?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，倒走可以鍛煉腰脊肌、股四頭肌和踝膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶等，從而調(diào)整脊柱、肢體的運(yùn)動(dòng)功能，促進(jìn)血液循環(huán)。
長期堅(jiān)持倒走對(duì)腰憾酸痛、抽筋、肌肉萎綰、關(guān)節(jié)炎等有良好的輔助治療效果。更重要的是，由于倒走屬于不自然的活動(dòng)方式，可以鍛煉小腦對(duì)方向的判斷和人體協(xié)調(diào)功能。
貼心關(guān)懷：
1、進(jìn)行退步走要注意安全，不要跌倒。
2、鍛煉時(shí)不要向后扭頭，否則，不但達(dá)不到鍛煉的效果，你的頸椎也吃不消。
3、可以前后走交替進(jìn)行。
沙上跑：滋生皮膚光澤
沙上跑與赤足行有異曲同工之妙，二者都強(qiáng)調(diào)對(duì)足底的刺激。在粒粒細(xì)沙上慢跑能刺激副腎上腺組織，促進(jìn)激素分泌，使肌膚變得有光澤。好選在熱浴之后，因?yàn)闊嵩『蟮淖愕讓?duì)體內(nèi)信號(hào)的傳遞更為敏感。如果你恰好與大海為鄰，可以每天早晨或傍晚在沙灘上跑二三十分鐘。
如果你擔(dān)心在沙灘上慢跑會(huì)曬黑皮膚，可以在室內(nèi)設(shè)計(jì)一間沙屋。目前，在英國已出現(xiàn)許多家庭式沙屋運(yùn)動(dòng)俱樂都。
貼心關(guān)懷：
除了沙子，光滑的鵝卵石也是好選擇。
