目錄：
第一章：健身是技術(shù)活不懂別亂動(dòng) 小心掉進(jìn)8大運(yùn)動(dòng)陷阱
編者按：有人說(shuō)動(dòng)起來(lái)總比閑著要好。其實(shí)健身是一項(xiàng)技術(shù)活，如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)?shù)脑挘淙肓私∩淼南葳逯袝?huì)然你健康大受影響的。所以說(shuō)健身方法還是很重要的。下面小編就和大家一起來(lái)看看吧！
健身是技術(shù)活不懂別亂動(dòng) 小心掉進(jìn)8大運(yùn)動(dòng)陷阱
有道是“動(dòng)比不動(dòng)好”。且看現(xiàn)代白領(lǐng)亞健康越來(lái)越突出，從頭到腳毛病一大堆，又是頭暈眼花，又是肌肉僵硬，又是關(guān)節(jié)疼痛……無(wú)非都是因?yàn)?ldquo;久坐少動(dòng)”四個(gè)字。好，我們一起動(dòng)起來(lái)！運(yùn)動(dòng)方面的專業(yè)人士表示，時(shí)下不少年輕人，根本不知道該做什么運(yùn)動(dòng)，不知道運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和量要多大，亦不知道如何防止運(yùn)動(dòng)損傷和意外的發(fā)生，那勢(shì)必會(huì)掉入一個(gè)個(gè)運(yùn)動(dòng)陷阱，結(jié)果把健身變成了踐踏身體。所以，無(wú)論運(yùn)動(dòng)是為了長(zhǎng)久的健康，還是一時(shí)的快樂(lè)，都應(yīng)該遵循科學(xué)原則。
陷阱1：健身如“游戲”
身體疲憊？心情郁悶？走，上健身房。那么多的健身項(xiàng)目，想怎么玩就怎么玩。在健身房里，多的是這種尋求一時(shí)快樂(lè)的年輕人，他們并沒(méi)有什么明確的鍛煉目標(biāo)，對(duì)健身項(xiàng)目也一知半解，更多的只是熱情和興趣。他們一會(huì)兒上跑步機(jī)跑步，一會(huì)兒舉杠鈴，一會(huì)兒踩動(dòng)感單車，一會(huì)兒跳健身操，一會(huì)兒打拳擊，雖然這些項(xiàng)目和器械都說(shuō)不上熟悉，但都盡量玩得像模像樣。
提醒：廣州體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)與健康系主任李裕和教授表示，不以追求健身為目的，僅把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成一種休閑娛樂(lè)放松的方式未嘗不可。但在沒(méi)有掌握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，沒(méi)有專業(yè)人士的指導(dǎo)下，就算是玩，也應(yīng)該選擇低強(qiáng)度、安全的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、民族舞、自由單車等。別隨便學(xué)大力士舉杠鈴，脆弱的手腕在高負(fù)重的壓力下簡(jiǎn)直不堪一擊，怕手一下脫力，杠鈴砸在身上，導(dǎo)致骨折或內(nèi)出血。對(duì)瑜伽也要慎重，身體柔韌性不夠的人硬要扭得像麻花一樣，頸椎、腰椎甚至整個(gè)脊柱都會(huì)受不了。
陷阱2：“模仿”型健身
有人認(rèn)為“健身找一兩個(gè)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持就能把身體練得棒棒的”。有這樣的想法是不錯(cuò)，真正到了健身房卻一頭霧水了：選什么項(xiàng)目呢？選定了項(xiàng)目，又該從何入手呢？看別人練得熱火朝天，自己一邊羨慕卻一邊迷惘。想來(lái)想去，請(qǐng)專業(yè)教練要花不少錢，雖說(shuō)是系統(tǒng)學(xué)習(xí)，但跟著別的會(huì)員學(xué)不是一樣？要不上網(wǎng)看視頻，又省錢又方便。
提醒：運(yùn)動(dòng)經(jīng)不得胡亂模仿和參照。李裕和說(shuō)，不同的人在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中是沒(méi)有可比性的，你不知道別人練習(xí)了多長(zhǎng)時(shí)間，也不知道人家的身體素質(zhì)怎么樣，對(duì)運(yùn)動(dòng)設(shè)備、器械的熟悉程度如何，作為一只運(yùn)動(dòng)“菜鳥(niǎo)”，如果盲目地有樣學(xué)樣，隨時(shí)都可能受傷。以瑜伽為例，看上去很安靜、平和，但不同的動(dòng)作對(duì)身體的柔韌性要求存在很大差異，要是初級(jí)水平的人一來(lái)就學(xué)別人劈一字，大腿韌帶很容易拉傷、撕裂。但有專業(yè)教授在旁指導(dǎo)，她會(huì)根據(jù)你的身體情況，幫你選擇合適的動(dòng)作練習(xí)，并隨時(shí)糾正不規(guī)范的動(dòng)作，避免出現(xiàn)損傷。
