陷阱6：心不老身不老
從30歲往后，每隔5年都是一個坎。雖然你不愿意承認，你的身體卻在迅速地老化、衰退，體力、柔韌性、力量也會大大下降。很多中年人還是“不服老”，堅持年輕時候的高強度運動，譬如打籃球、踢足球、打網(wǎng)球等，并且像后生仔一樣在運動場上快速地奔跑跳躍。其實，對中年人來說，那些潛在的健康隱患隨時會爆發(fā)，骨折、哮喘、心梗、中風，哪一樣都是不能承受之重。
提醒：IPTA國際私人教練肖春燕表示，不同年齡階段的人在運動項目和運動強度上要有所區(qū)分。年輕人身體機能好，可以多做一些高沖擊的有氧運動，譬如跑步、有氧舞蹈、打球等；中年人恢復能力慢一點，以低沖擊的有氧運動如快走、慢跑為佳；老年人體弱多病，應以中低強度的運動為主，比如散步、瑜伽、打太極等。但無論做什么運動，都要以身體情況符不符合為第一要素。有膝關(guān)節(jié)炎的，勢必要減少爬山、爬樓梯等膝蓋磨損的運動；有心腦血管疾病的，應該避免動感單車、足球、籃球等激烈的、對抗性的運動；腕關(guān)節(jié)有舊傷的，舉杠鈴等負重運動絕對不合適。
陷阱7：隨時隨地做運動
大部分人對運動時間的選擇都不太在意。有的人喜歡早上空氣清新，5點鐘就出門爬山；有的人喜歡晚上一片寧靜，12點還在小區(qū)跑步：有的人中午沒有午睡習慣，正好去健身房跳舞；有的人下班才有空，練練瑜伽權(quán)當放松。有運動習慣的人，就算在灰霾天氣、大馬路邊也照樣鍛煉。就持之以恒而言，不可謂不好，但是否科學，卻值得商榷。
提醒：肖春燕說，太早或太晚運動都不合適。在太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，污染物在空氣中堆積較多，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產(chǎn)生有害影響。而早上6-8點是血壓高峰期，運動不當也可能引起血壓升高。深夜運動則使人過于興奮，影響睡眠。她認為，同樣可以根據(jù)年齡段區(qū)分運動時間：年輕人適應力強，宜在早上或下午運動，晨練應安排在太陽出來之后；中年人白天一般很忙碌，下班后6-8點是較好的放松時間；老年人身體弱，所以要在一天氣溫高的時候（即下午2-5點）運動，而且好選擇有太陽的天氣。若是陰雨潮濕天，則以在室內(nèi)舒緩、活動筋骨為宜，不應到室外做大強度的運動。灰霾天空氣污染嚴重，更要避免戶外運動。
陷阱8：天天練不用熱身
跟著教練健身的人，一定不會漏掉運動前的熱身和運動后的整理。然而，大部分人都是自己鍛煉，沒有教練的提醒，往往很容易忽視熱身和整理。如此一來，身體沒有得到充分調(diào)動，在運動中就難免受傷，而放松不夠，又會使運動后的疲勞遲遲得不到恢復。
提醒：運動前熱身是讓機體活躍起來，起到暖身、升溫，使心率達到運動狀態(tài)，是十分必要的。熱身要從頭到腳，從上到下，各個關(guān)節(jié)韌帶都要轉(zhuǎn)動，也可以借助跑步機或有氧器材暖身。熱身時間不宜太長也不宜太短。太短達不到熱身效果，太長會過早消耗體能，反而影響正常鍛煉。因此，夏天熱身以5-10分鐘為宜，冬天則要適當拉長時間，熱身10-15分鐘再運動。運動后應適當做放松整理，有助于讓呼吸變得平靜，加速乳酸消除，減緩肌肉酸痛，促進機體恢復。一般來說，整理是做反向的拉伸運動，讓緊張的肌肉放松。但瑜伽有點例外，因為它是比較靜態(tài)的運動，后的放松整理主要是呼吸調(diào)節(jié)和大腦的放松。
